Tiden umiddelbart efter og i mellem træning er lige så vigtigt for din fitness fremgang som den tid du bruger i gymnastiksalen. Efter en træning er dine muskler udarmet af nøgle næringsstoffer og nedbrudt på mobilniveau fra stresset af hård træning. Post træning ernæring er afgørende for at igangsætte genopretningen fremskridt. Nogle nøgle tilskud kan accelerere denne proces.
Sportsdrinks
Under træning mister din krop vand og elektrolytter gennem sved. For træning varer mere end en time, kan vand alene ikke være nok til at rehydrere dig tilstrækkeligt. For udvidet motion anbefaler MayoClinic.com sportsdrikke til at erstatte vand, elektrolytter og glukose. Sportsdrikke kan bruges både under og efter træning for at øge inddrivelsen og ydeevnen.
Kreatin
Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse, som allerede er til stede i muskelceller. Når du træner, bruges kreatin til at producere energi til muskelsammentrækning. Jo mere kreatin du opbevarer, jo sværere og længere kan du træne. Ud over at give energi, trækker kreatin vand ind i musklerne og tilføjer størrelse og volumen. Efter træning er insulinfølsomheden forhøjet, så din krop kan lagre flere næringsstoffer. Ved at tage et kreatintilskud blandet med et simpelt sukker efter træningen, kan du bruge insulin som bærer til at lagre mere kreatin end på noget andet tidspunkt. Kreatin betragtes som sikkert af det amerikanske råd om motion, med kun milde bivirkninger som rapporteret dehydrering.
Valleprotein
Under genopretning fra motion bruges protein af din krop til at opbygge nyt muskelvæv og standse nedbrydningen af eksisterende væv, der typisk opstår under træning. Jo hurtigere protein kan assimileres, jo hurtigere spildes musklerne. Protein er en overlegen proteinkilde efter træning, fordi den fordøjes hurtigt og giver høje mængder af de essentielle aminosyrer - dem, som din krop ikke kan producere alene. Straks efter træning, drik en rystelse indeholdende valleprotein sammen med kreatin og et hurtigt fordøjende kulhydrat.
