Selvom du kunne lægge dig ned og gøre en simpel crunch til at arbejde din abs, nogle gange vil du bruge et ekstra apparat til at se, om det gør en forskel. Indtast Weider Ab Shaper, en U-formet enhed, der hævder at ikke kun øge din ab træning, men reducere nakkebelastningen på samme tid.
Ab Shaper kan hjælpe dig med at forme din abs, men det bør være en del af en omfattende fitness rutine, der omfatter kardio øvelse samt styrke-træning for andre dele af kroppen.
Opsætning af Ab Shaper
Det første skridt i at bruge Ab Shaper er at få det til den rigtige position. Læg øvelsesmåden fladt på gulvet, tag fat i håndtagene og hæv dem en ad gangen, indtil du hører låsen fast i klemsporet.
Tips
- Når du bruger Ab Shaper, skal du sikre dig, at du bruger den rigtige formular. Når du udfører hver rep, modstå trangen til at trykke eller trække håndtagene sammen. Brug dine ab muskler til at trække dig selv op, og lad enheden rulle med dig.
Begynder øvelser
Begyndere, kom i gang på din træning med nogle enkle øvelser, før du prøver avancerede træk.
1. Basic Crunch
Placer dig selv med hovedet på nakkestøtten, og tag fat i håndtagernes øvre ender. Brug dine ab muskler som gearing, krølle op til en 45 graders vinkel, og sænk derefter dig tilbage til startpositionen. Komplet 10 til 15 reps. Skyd det op ved at løfte dine fødder 1 tommer væk fra gulvet.
2. Oblique Crunch
Kom ind i samme startposition som du gjorde for den grundlæggende crunch. Drej din nederste halvdel, så dine knæ hviler på gulvet. Hold begge skuldre på jorden.
Løft dit hoved og skuldre fra gulvet til en 45 graders vinkel. Du skal mærke bevægelsen i dine skrå muskler. Gennemfør fem til syv reps, og drej derefter knæene til den anden side for at gøre fem til syv reps.
Intermediate og Advanced Exercises
Når du har det godt med at bruge Ab Shaper, skal du gå videre med hårdere øvelser for at styrke din kerne endnu mere.
1. Hævet knæ Crunch med knæ fastholdt til brystet
Lig ned på måtten og tag knæene mod brystet. Hvis du har brug for, skal du hvile dine fødder på en stol. Tag fat i håndtagene
Crunch op til en 45 graders vinkel, og sænk derefter dig til startpositionen. Hold dine knæ oprejst under hele bevægelsen. Komplet 10 til 15 reps.
2. Jackknife
Lig på gulvet og tag fat i håndtagene. Rett dine ben og løft dem, så de er 2 til 3 inches væk fra gulvet. Krøl op til en 45 grader vinkel, og sænk derefter til startpositionen. Afslut 10 til 15 gentagelser.
Tips
- Hold hovedet på nakkestøtten og ryggen på ryggen, når du knager. Hvis det er nødvendigt, hæve dine hofter lidt.
3. Sax
Læg på måtten og tag fat i håndtaget på Ab Shaper. Placer dine ben, så de er lige foran dig, og udvide dem til en V-form. De skal være omkring 1 fod fra hinanden.
Crunch op til en 45 grader vinkel. Pause i toppen og krydse dine ankler. Gå tilbage til startpositionen, hvor du krydser dine ankler og bevæger dig tilbage til en V-position.
Komplet 10 til 15 reps. Alternativt krydser højre ankel over venstre og derefter venstre ankel over højre.
