Skeletsystemet omfatter 206 knogler sammen med deres tilhørende brusk, ledbånd og led. Et sundt skeletsystem består af stærke knogler og stabile, men alligevel smidige led. Slidgigt og osteoporose er blandt de mest almindelige lidelser i skeletsystemet. Disse ubetingede tilstande, der er forbundet med forringelse af leddene og svækkelse af knogler, er i det mindste delvist forhindret ved at observere bestemte gøres og ikke for motion og ernæring.
Gør dette
Regelmæssig motion er vigtig for at opretholde stærke knogler. Når det kommer til at opbygge og vedligeholde knoglemasse, er det vigtigt at vælge den rigtige type motion. Vægtbærende øvelser henviser til dem, hvor dine muskler arbejder mod tyngdekraften. Denne type motion stimulerer et adaptivt respons i kroppen, der fører til øget mineraltæthed af knoglerne. Sund knoglemineraldensitet gør knogler mindre udsatte for brud. National Osteoporosis Foundation anbefaler øvelser som dans, aerobic, vandreture, jogging, hoppe reb, trappe klatring og tennis for at opretholde stærke knogler.
Gør det ikke
Kontakt sportsaktiviteter og andre aktiviteter, der øger risikoen for ledskader, øger sandsynligheden for leddgennemtrængning af leddene i de kommende år. En undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2009 i "Journal of Physical Activity and Health", rapporterede, at mere end 40 procent af pensionister, der var yngre end 60 år, rapporterede arthritis sammenlignet med færre end 12 procent af de aldrende mænd, der ikke spillede fodbold. Den øgede forekomst af tidligartet slidgigt hos fodboldspillere blev tilskrevet skader på ledbånd og sener i løbet af deres spilleår. Korrekt udstyr og konditionering er vigtige for forebyggelse af skader. Skader på leddene bør ordentligt rehabiliteres for at minimere komplikationer senere i livet.
Spis det her
Forbruger tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin er afgørende for at holde skeletsystemet sunde. Forfatterne af en undersøgelse offentliggjort i januar 2011 i "Ernæringsforskning" tyder på, at utilstrækkelig D-vitaminindtag er almindeligt. De fandt lavt D-vitaminindhold i mere end 40 procent af amerikanerne. Denne prævalens antyder, at det kan være nødvendigt for nogle mennesker at tage et vitamin D-supplement for at opfylde den mindste daglige anbefaling på mindst 600 IE. Suppleringen kan også være nødvendigt for nogle voksne at opfylde den anbefalede daglige indtagelse af calcium på 1200 mg. Folk, der undgår mejeri på grund af allergier eller følsomheder, bør overveje tilskud. Andre mikronæringsstoffer, der er nødvendige for optimal knoglesundhed, omfatter magnesium, kalium og vitaminer K og C. Disse er normalt nemme at få i en diæt, der er højt i frugt og grøntsager. At spise 5 portioner af forskellige frugter og grøntsager dagligt giver normalt tilstrækkeligt indtag af disse vigtige næringsstoffer.
Spis ikke - eller drik - det
Mens du spiser de rigtige fødevarer, kan det være med til at opretholde sunde knogler, kan visse kostvalg bidrage til knoglemineraltab, som potentielt fører til osteoporose og øget brudrisiko. Ifølge National Osteoporosis Foundation kan salte fødevarer svække knoglerne. Forskning fremlagt på 2013-mødet i det endokrine samfund ser ud til at bekræfte sammenhængen mellem højt saltindtag og øget knoglesvaghed. Undgå forarbejdet eller konserves kan hjælpe med at sænke mængden af salt i kosten. At spise for meget kød kan også føre til et nettotab af calcium i knoglerne. National Osteoporosis Foundation anbefaler også moderering i forbrug af alkohol, kaffe, te og læskedrikke.
