Siddende i tæt på otte timer i en stol behøver ikke at gøre dig til en blød klap. Med nogle få enkle øvelser kan du udnytte dine dage på kontoret og styrke dine buksemuskler. Uanset om du har adgang til privatlivets fred eller skal snige i dine ab træning uden at chefen bemærker, kan du passe til en række ab øvelser i din faste arbejdsdag.
Vejrtrækning
Abdominale muskler kan styres og arbejdes uden at nogen bemærker. Sid dig lige op på kanten af din stol og indånd dig dybt gennem din næse. Stram din abs, når du trækker i luften. Hold en tæller på 10 eller deromkring og slip luften gennem munden. Gør dette 10 til 15 gange ofte hele dagen. Ikke alene vil du udøve din abs, du kan også bruge vejrtrækningen til at reducere stress og øge omsætningen til din hjerne. Den samme abdominal vejrtrækningsteknik kan gøres mens du står. Gør det mens du venter på kopier eller står ved dit skrivebord.
twists
Hvis du har et privat kontor eller du er ligeglad med, at dine kolleger ser dig liggende på gulvet, kom ned og lav 10 crunches hver time. Bliv ved din plads, hvis det ikke er muligt at komme ned på gulvet. Forlæng dine arme lige ud foran dig og drej din krop så langt til den ene side som du kan uden at flytte dine hofter eller ben. Drej langsomt dine arme fra side til side, og hold ryggen lige. Drej dit hoved og hals i synk med din torso for at anvende det største pres på din kerne. Gentag 10 gange et par gange om dagen. Løft dine arme lige op over hovedet mens du sidder og bøj så langt du kan til den ene side, og sammentræk din abs, mens du bøjer. Træk vejret og ryd op og bøj derefter til den anden side.
Stabilitetskugle
En ny favorit for fitness-entusiaster, der ønsker at holde sig i form mens de er på kontoret, er at bruge en stabilitetskugle i stedet for en kul. Find en bold, der kan blæse op til den højde, du har brug for for at opretholde den rigtige ergonomiske rækkevidde til dit tastatur og skrivebord eller investere i en af de nye øvelsestole modeller, der inkorporerer bolden i sædet. Du skal bruge dine abdominale muskler og hele din kerne til at forblive afbalanceret på bolden og ikke falde over. Derudover får du balance og stabilitet, som kan bidrage til at styrke din ryg. Selv om ab træning kan være lav intensitet, rapporterer trænerne på Gearfire, at de timer bygger op, og lavintensitets træning fører til høj intensitet ab styrke.
