Den muskelspænding og ubehag, du føler, når du går, kan skyldes skader eller belastninger på en muskel eller en skade i dine ledbånd, sener, organer eller blødt væv. Hvis ro og hjemmepleje ikke lindrer spændingen, bør du se din læge for at kontrollere for mere alvorlige komplikationer.
Årsager
Normalt får du stramme muskler, når du går for hurtigt for længe. Dette forårsager overforbrugsskader, ifølge MedlinePlus. Årsagen er typisk indlysende og påvirker musklerne i dine ben specifikt. Muskelstramning kan også tilskrives en mere systemisk tilstand i hele din krop, såsom fibromyalgi eller lupus. Medicin kan også påvirke dine muskler. En elektrolyt ubalance kan forårsage krampe og stramme, hvilket kan opstå, når du går uden at hydrere tilstrækkeligt med drikkevarer, der indeholder kalium og salt.
Teknik
Brug af rigtige teknikker når man går kan spare dine muskler, sener og ledbånd fra ubehagelig stress og belastning. Dine hæle bør let berøre fortovet før resten af din fod. Vedligehold en ret ryg og hold hovedet op. Ifølge American College of Sports Medicine skal dine skuldre være afslappet og holdes lidt tilbage. Skub med tæerne i slutningen af hvert trin og hold dine fødder spidse fremad. Vridning eller sidelæns trin kan trække dine sener og muskler og stramme dem som følge heraf.
Behandling
Massage løsner ofte op tætte muskler, når du går. Over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan reducere hævelsen, mens du hviler dine stramme ben. Påfør is til området i en eller to dage, og brug derefter varme til at lindre smerten. Varm op, før du går med mild strækning og ved at gå langsomt i de første fem minutter. Afslut din tur med en afkøling ved at gå langsomt i yderligere fem minutter. Tag dig tid til at strække igen, når du går. MedlinePlus rapporterer, at mental stress også kan påvirke dine muskler, så du bør få syv til otte timers søvn før en lang gåtur og holde dine stressniveauer lave ved at øve meditation eller yoga.
Advarsel
Hvis din tæthed bliver smertefuld og varer i mere end tre dage, skal du ringe til din læge. Hvis dit ben svulmer og bliver ømt til røret, kan du have en infektion eller krydsebid, der får rod i benet. Du bør få øjeblikkelig lægehjælp, hvis de stramme muskler ledsages af feber eller opkastning, eller hvis du har problemer med at trække vejret, da dit hjerte måske ikke fungerer korrekt.
