Atleterne er under pres for at klare sig godt. Selvpålagte forventninger eller coaches, holdkammerater eller familiemedlemmer kan føre til angst, depression, søvnløshed og andre former for stress. Det er ligegyldigt, om du er professionel eller weekendkriger, stresshåndteringsteknikker er et vigtigt redskab for enhver atlet.
Forskning
Styring af stress kan reducere skade og sygdom. Et studie fra 2003, der blev offentliggjort i "Annals of Behavioral Medicine", viste, at college-rodere, der fik kognitiv adfærdsmæssig stressstyring, reducerede antallet af dage de var syge eller sårede. De halver også deres besøg på sundhedsvæsenet. CBSM omfattede syv gruppesessioner med en autoriseret psykolog og en klinisk psykologi-praktikant, hvor atleter lærte progressiv muskelafslapning, membranåbningsteknikker, følelsesmæssig billeddannelse og kognitiv omstrukturering.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering giver dig mulighed for at tænke gennem en situation, og gøre negativitet til et afbalanceret svar, mens du hjælper dig med at planlægge fremtidige situationer. Mind Tools giver følgende kognitive omstruktureringsteknik: Skriv ned situationen og identificer de dybe følelser, du oplevede. Identificer de tanker, der gik gennem hovedet og markér dem, der var mest stressende. Se på begge sider af situationen og lav et afbalanceret svar, som "Jeg har det godt, men i fremtiden vil jeg gerne forbedre på dette område." Kom nu op med en spilplan. Tænk igennem hvordan du vil reagere næste gang og oprette positive affirmationer. En undersøgelse fra 1988 om canadiske olympier fandt dem, der planlagde frem til deres konkurrence, samt hvordan man vurderede deres præstationer, og hvordan man skulle håndtere eventuelle forstyrrelser, var betydeligt mere succesfulde end atleter, der ikke havde planlagt fremad.
Visualisering
At se dig selv nå dit mål er en vigtig del af opbygningen af selvtillid, du skal bruge for at opnå det. Hvis du er en løber, billede dig selv at køre løbet, gå gennem hver del af banen og få medaljen i målstregen. Dette giver dig noget at huske, når du kører kurset og kan give det skub, du har brug for at komme igennem de vanskelige øjeblikke. Visualisering kan være lige så nemt som at lukke øjnene og afbilder hvert trin, der får dig til målstregen. Du kan også bruge et værktøj kaldet "skattekort", der skaber en fysisk repræsentation af dit mål. Hæng en collage af billeder, der repræsenterer hvert stykke af det, du har visualiseret på et sted, hvor du kan se det dagligt. For en løber ville collagen bestå af billeder af kurset, folk der krydser målstregen - ethvert billede, der hjælper dig med at huske, hvad du har forestillet dig.
Guidede afslapning
Guidet afslapning reducerer fysisk stress. Forfatterne af CBSM-undersøgelsen fandt, at afslapningsoptagelser reducerede hormonet cortisol, som frigives som reaktion på stress. De fleste har beroligende musik og beroligende stemmer, der hjælper dig med at forsigtigt indgå og frigive dine muskler eller fokusere på din vejrtrækning. Overførsler er tilgængelige, eller du kan oprette dit eget sportsspecifikke spor ved at optage din stemme, mens du går selv gennem din begivenhed og kombinerer guidet afslapning med visualisering.
