Rehabiliteringsøvelser til brudte albuer er nødvendige for genopretning. Øvelser kan ske alene eller med en fysioterapeut afhængigt af hvad din læge anbefaler. Rækkevidde af bevægelser (ROM) øvelser bør ikke forveksles med styrkende øvelser. ROM-øvelser forbedrer fleksibilitet og bevægelse, så albuen kan genvinde sin mobilitet. Den fulde helingsproces tager cirka otte til 10 uger.
Pronation / Supposition Stretch
Pronation og supination refererer til underarmens bevægelse, så palmen vender nedad. Supination er den modsatte rotationsbevægelse, der bringer din håndflade opad som om man forsøger at holde en skål suppe uden at spilde indholdet. For at udføre denne ROM stretching øvelse, udvide din skadede arm foran dig som om at ryste en persons hånd. Hæv din arm for at vende din håndflade til loftet. Pronate din arm til ansigt din håndflade mod gulvet. Udfør det anbefalede antal gentagelser.
Bicep Stretch
Stram biceps hæmme albue bevægelse som biceps bøje eller bøje albuen, så albuens vinkel reduceres. Derfor strækker bicepserne ROM. For at strække bicep af din brudte arm, tag din arm lige foran dig på skulderniveau. Supinate din arm.
Tryk armen nedad, indtil du føler en strækning. Hold pause i tre til fem sekunder. Udfør det anbefalede antal reps. Du kan gøre dette strække med begge arme på samme tid, hvis du foretrækker det. Du kan også føle at brystet og skuldrene også strækker sig.
Aktiv assistent forlængelse / bøjning af albuen
Den aktive hjælpende forlængelse og bøjning af albue øvelsen er en ROM øvelse udført med en fysioterapeut eller assistent. Dine muskler arbejder først for at udvide din albue, da en anden person hjælper dig. En aktiv øvelse ville være at flytte din albue helt med din egen kraft. En passiv øvelse ville være at lade en anden person flytte din albue til dig. Denne øvelse er et kompromis mellem begge dele.
Lig på ryggen med din albue helt bøjet, din håndflade hviler på din skulder. En assistent holder dit håndled og området under din albue. Ret armen mod overfladen, du ligger på som den anden person hjælper din bevægelse. Bøj albuen igen for at røre din håndflade tilbage til din skulder. Dette er albuebøjning.
Brug delvist din egen styrke og delvist tillade din assistent at hjælpe dig. Det kan være, at dine muskler ikke er stærke nok til at gøre en eller begge bevægelser uden hjælp, i så fald kan du lægge så meget indsats i bevægelserne som muligt.
