Har du nogensinde fundet dig selv at gnide en øm skulder efter at have arbejdet på din computer i flere timer? Eller har du tilfældige skydepine eller prikken i dine arme hele dagen? Det er muligt, at du har en knæet nerve.
Disse nerver begynder i din hals og opdeles i flere grene, når de kommer ind i din skulder og løber ned i armen. Dårlig kropsholdning, svage muskler og jævn stress kan bidrage til knuste nerver. Øvelser kan forbedre kropsholdning og styrke svage muskler for at lette presset på knuste nerver.
Slouching kan øge presset på knuste nerver, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Hjørne stræk
Slashing kan øge trykket på nerver, der løber fra nakken ind i dine skuldre. Denne form for kropsholdning forårsager muskler på tværs af dine skuldre - pectoralis muskler - at blive stramme. Hjørneforlængelsen mindsker tæthed i disse muskler, hvilket reducerer trykket på nerverne og giver dig mulighed for at sidde straks op.
Trin 1
Stå mod et hjørne. Stagger dine fødder lidt for at forbedre din balance.
Trin 2
Bøj dine albuer og hæv dine arme til skulderhøjde. Placer en underarm på hver væg.
Trin 3
Læn dig langsomt din krop ind mod hjørnet, indtil du føler en stærk trækfølelse langs brystets forside. Må ikke strække til smerten.
Trin 4
Hold denne position i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange.
Rækker kan også udføres med kabelvægte eller håndvægte. Fotokredit: Motortion / iStock / Getty Images rækker
Rækker styrker musklerne mellem dine skulderklinger, der hjælper dig med at opretholde en korrekt opretstående kropsholdning. Med korrekt kropsholdning falder trykket på knuste nerver.
Trin 1
Fastgør midten af et elastikbånd til en dørknap eller i en dørhængsel omkring taljenhøjde.
Trin 2
På siden af døren skal du holde den ene ende af båndet i hver hånd. Bøj dine albuer til 90 grader.
Trin 3
Klem dine skulderklinger sammen og bring albuerne lige så langt tilbage som muligt. Hold i 2 til 3 sekunder, og vend tilbage til startposition.
Trin 4
Gentag 10 gange, arbejder op til tre sæt i træk.
Væg engle kan udføres på arbejde - ingen fancy udstyr nødvendig. Fotokredit: ismagilov / iStock / Getty Images Wall Angels
Udfør væg engle hvor som helst du har adgang til en væg. Denne øvelse øger styrken af musklerne mellem dine skulderblade for at reducere nerverne.
Trin 1
Stå lige op med din ryg mod en væg og fødder skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Bøj dine albuer til 90 grader og hæv armene til skulderhøjde.
Trin 3
Placer bagsiden af dine albuer, underarme og håndled mod væggen. Lad ikke din ryg komme væk fra væggen.
Trin 4
Træk langsomt dine arme op ad væggen adskillige tommer og derefter tilbage ned til startpositionen. Gentag 10 gange, arbejder op til tre sæt i træk.
For korrekt stilling, stå opmærksom. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Scap squeezes er korte for "scapular squeezes." Denne øvelse træner dine skulderblad muskler for at holde din rygrad ret, faldende pres på knuste nerver.
Trin 1
Stå op lige med dine arme afslappet af dine sider.
Trin 2
Træk din hage tilbage og ind. Bevar denne position gennem hele øvelsen.
Trin 3
Træk dine skulderbladene tilbage og ned i retning af din buks baglommer. Lad ikke dine skuldre rykke op.
Trin 4
Hold denne position i 3 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange, arbejder op til tre sæt.
