Det er starten på uge 3 i 10.000 trin om dagen udfordring, hvilket betyder at du er halvvejs derhen! Uge 1 handlede om at etablere en basislinje, mens uge 2 fokuserede på at finde kreative måder at tage flere skridt i løbet af dagen.
I denne uge er det tid til at få dine venner, kolleger, familiemedlemmer, naboer - ALLE - involveret. Måske selv for en lille venlig konkurrence.
Hvordan venner kan hjælpe dig med at nå dine mål
Det er ret nemt at se den indlysende fordel ved at samarbejde om at komme i bevægelse: at have en ansvarlig partner. Hvis du ved, at nogen gør denne udfordring med dig, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det indtil slutningen.
Og videnskaben støtter denne ide. En 2017 undersøgelse viste, at motion var i det væsentlige smitsom. Så mænd og kvinder, der havde pasform og aktive venner, var mere tilbøjelige til at være egnede og aktive.
En anden undersøgelse fra 2010 viste, at folk efterligner øvelsesvanerne hos dem omkring dem. Og endnu en undersøgelse fra 2016 viste, at overvægtige deltagere tabte mere vægt, hvis de brugte tid omkring deres pasformede venner.
Ikke alene hjælper vores pasformede venner med at motivere os til at komme i gang, de hjælper os også med at holde kurset og afslutte hvilket program vi er på. Ifølge en undersøgelse fra 1999 gennemførte 95 procent af deltagerne, der startede et vægttabsprogram med venner, programmet, mens kun 76 procent af dem, der deltog alene, var færdige. Derudover var gruppen med venner 42 procent mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab ved afslutningen.
Friske venner holder os ansvarlige, motiverer os til at fortsætte, model sund opførsel, give venlig konkurrence og gøre os lykkeligere i hele processen!
Ringer alle venner!
Denne uges mission (hvis du vælger at acceptere det) er at få mindst en person til at deltage i denne udfordring (i det mindste for denne uge). Så inviter dem til at deltage i udfordringen Facebook-gruppen, så de kan forbinde med hele stammen.
Vil du tage det et skridt videre? Hvorfor ikke oprette din egen mini-udfordringsgruppe IRL! Indsamle en gruppe medarbeider, venner eller familiemedlemmer og opretholde indsatsen: Hver deltager skal sigte på at ramme 10.000 trin hver dag, tage skærmbilleder eller fotos til bevis.
Glem ikke at strække!Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness trackers derude, som du enten kan bære på dit håndled eller klip til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at dække penge for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, vil de fleste smartphones spore dine daglige trin (så længe du bærer det med dig hele dagen selvfølgelig).
2. Download LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate calorie-tracking app. Ikke kun kan du indtaste dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trække dataene fra telefonens trintællende app HealthKit for at vise dig, hvor mange kalorier du har brændt hver dag. (Bonuspoint, aka kalorier brændt, for yderligere træning du gør!)
3. Deltag i LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Facebook Group. Vi sender mange nyttige oplysninger og tips, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, som er med til at deltage i udfordringen.
4. Skriv dine fremskridt til gruppen. Hold resten af samfundet opdateret med din daglige vandring ved at sende screenshots af din step-counting-app, fotos af din fitnesstracker eller hvad du så på din daglige tur. Måske gik du gennem parken til frokost eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
Hvad synes du?
Vil du være med til os for 10.000 Steps a Day Challenge? Har du tilmeldt Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet en walking udfordring før, eller bruger du i øjeblikket en app eller skridttæller til at tælle dine trin? Hvad er din foretrukne måde at få flere skridt i løbet af dagen? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor! Og vær sikker på at følge vores vært for udfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
