Mænd er modtagelige for at bære ekstra vægt omkring midsektionen. At have overskydende fedt i dette område kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, såsom type 2 diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk. Det er især vigtigt for mænd at opretholde en sund vægt for at undgå sådanne problemer. Mænd kan opnå hurtigt og effektivt vægttab ved at foretage ændringer i deres kost samt regelmæssig motion.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. Den vigtigste del af vægttabprocessen bevarer en negativ kaloriebalance. Det betyder, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Der er 3.500 kalorier i 1 kg kropsfedt. Hvis du vil miste 1 lb om ugen, skal du skære 500 kalorier hver dag fra din kost.
Trin 2
Udfør modstandstræning. Denne form for motion øger vægttabet, fordi muskelmasse hjælper i fedtforbrændingsprocessen. Udfør træningsøvelser tre gange om ugen, og fokuser på at træne hele din krop under en træningssession. Brug øvelser, der træner mere end en muskelgruppe ad gangen, såsom brystpresser, rækker og døde løfter.
Trin 3
Start høj intensitetsinterval træning. Denne form for kardiovaskulær træning fremskynder kalorieforbrændingsprocessen ved at bruge forskellige niveauer af intensitet. Udfør HIIT på en stationær cykel eller på en løbebånd. Start med at varme op med et moderat tempo og gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Gå straks tilbage til det langsommere tempo i 60 sekunder. Forsøg at gennemføre fem intervaller under din første HIIT-session. Udfør mindst tre HIIT-sessioner hver uge og øg antallet af intervaller hver uge.
Trin 4
Begynd moderat aerob aktivitet. Voksen mænd skal udføre mindst 150 minutter hver uge. For endnu større sundhedsmæssige fordele, øg dette beløb. Enhver form for aerob aktivitet bør øge din puls.
Trin 5
Udfør kredsløbstræning. Kredsløb er en kombination af aerob aktivitet og modstandstræning. Gør intens krets træning i 20 minutter. Dette vil hjælpe med at brænde fedt og bygge muskler. Må ikke hvile mellem hver øvelse og flytte fra den ene til den næste så hurtigt som muligt.
