Selvom Weider Crossbow ikke har en vægtstabel, minder opsætningen om kabelmaskiner på gymnastiksalen. Crossbow bruger stænger til modstand, og de er fastgjort til et system af remskiver, der giver dig mulighed for at arbejde individuelle muskelgrupper med traditionelle øvelser i gymnastik. Dette udstyr er i stand til at arbejde i alle dine muskelgrupper med et vilkårligt antal forskellige rutiner, der hjælper dig med at komme i form og nå dine fitnessmål.
Muskel-By-Muskel
Du kan fokusere på to eller tre muskelgrupper hver dag for at arbejde hele din krop i løbet af to eller tre dage med Weider Crossbow. Et eksempel er den tre-dages splittelse: Arbejd ryggen og bicepsen på dag ét med øvelser som rækker, træk ned og krøller; arbejde dit bryst, skuldre og triceps på dag to med presser, flys, shrugs og triceps pushdowns; og færdiggør splittet med ben og abs på dag tre udfører kalvløftninger, benforlængelser, hofteadduktorer og abduktorer, crunches og ab twists.
Fuld kropsrutiner
Hvis du har svært ved at planlægge i meget tid til din træning, skal du bruge din Weider Crossbow til at gøre helkropsrutiner. Fuld kropsrutiner har tendens til at tage mere tid end delt rutiner, men du behøver ikke at dedikere så mange dage om ugen til helkropsrutiner, og alle dine muskelgrupper vil blive udøvet konsekvent. Design din helkropsrutine ved at vælge en øvelse pr. Muskelgruppe, og udfør derefter tre sæt på 12 til 15 reps af hver øvelse. Et eksempel på en helkropsrutine på en Weider Crossbow ville være stående kælvløftninger, siddende ab crunches, brystpresser, triceps pushdowns, rækker og squats. Tillad en dag imellem kropsøvelser og, som med enhver modstandsrutine, husk at varme op, før du begynder og strækker for at køle ned, når du er færdig.
Crossbow Circuit Training
Hvis du er delvis til kredsløbstræning, kan du tilpasse kredsløbets træning fra gymnastiksalen til arbejde på en Weider Crossbow. Fordi et kredsløb indebærer at gå fra en øvelse til den næste uden tid til at hvile, finder du det forholdsvis let på en kuglebue, fordi alle øvelserne udføres på samme udstyr. For eksempel udfør et sæt hver af fluer, benpresser, lat pull-downs, liggende crunches, militære presser, siddende ben krøller, triceps tilbageslag, hammer krøller, kalve hævninger og lave rækker. Gør 15 reps af hver øvelse, helt igennem kredsløbet, før du tager en 60- til 90-sekunders hvile. Derefter arbejde gennem kredsløbet mindst to gange mere.
HIT den på kuglen
Der er en grund High Intensity Interval Training, HIIT, er populær. Du kan whiz gennem din træning rutine på så lidt som 20 minutter; du får din modstand og din kardio i ét skud og hurtige udbrud sammen med korte hvile intervaller er ideelle til fedtforbrænding. Arbejd din Weider Crossbow HIIT som et kredsløb, men vælg fire eller fem øvelser og gør reps for tid i stedet for at tælle dem. For eksempel skal glute sparke så hurtigt som muligt, mens du holder den rette form i 45 sekunder, så sænk tempoet og fortsæt med at sparke ved en langsommere hastighed i yderligere 15 sekunder. Fortsæt derefter til brystpresser, biceps krøller og oprejste rækker, der gøres i et minut med samme 45 sekunders / 15 sekunders split. Afslut kredsløbet, indtil du har lavet fem sæt af hver øvelse.
