Kælvløftningsøvelsen retter sig mod musklerne på bagsiden af dine ben, der letter plantarbøjning eller ankelforlængelse. Disse muskler samarbejder om at løfte dine hæle ud af gulvet under træningens opadgående bevægelsesfase og for at styre bevægelseshastigheden under den nedadgående bevægelsesfase. Udøvelsen af øvelsen to til tre gange om ugen vil gradvist øge mængden af modstand over tid, øge styrken af de involverede muskler, hjælpe dem med at fungere effektivt og potentielt forhindre skader.
kalve
Som navnet antyder, lægger kalvehæveøvelsen vægt på kalverne, som omfatter gastrocnemius- og soleus-musklerne - de primære plantar-flexorer. Den gastrocnemius, som er den mest fremtrædende af de to kalvmuskler, lægger sig til hælen via Achillessenen og adskilles i to hoveder, da den løber op på bagsiden af dit underben med et hoved fastgjort til indersiden af knæet og andre til ydersiden. Den soleus, der ligger under gastrocnemiusen, deler samme fastgørelse på bagsiden af hælen, men fastgøres til den øverste halvdel af tibiabenet og til den øvre tredjedel af fibulabenet på toppen.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus og flexor hallucis longus muskler hjælper kalverne, når du udfører kalvehæveøvelsen. Den første muskel ligger på bagsiden, inde i en del af dit ben, der fastgøres til den nederste halvdel af tibiabenet i den ene ende og til bunden af din anden gennem femte tæer på den anden. Flexor hallucis longus muskler løber derimod langs ryggen, ydersiden af underbenet, der fastgøres til den nederste tredjedel af fibulabenet på toppen og til bunden af din storåre i bunden.
Peroneus Muskler
Peroneus fibularis brevis og peroneus fibularis longus, som ligger på ydersiden af dit underben, hjælper også kalverne med plantarbøjning. Derudover arbejder de for at forvandle eller flytte din fod udad, ved ankelleddet, men ikke under kalvehæveøvelsen. Peroneus fibularis brevis lægger sig til bunden tredje og den udvendige halvdel af fibulabenet på toppen og til ydersiden af din fod på bunden. Den anden muskel lægger sig til hovedet og den øvre halvdel af fibulabenet på toppen, løber langs ydersiden af din ankel, krydses over toppen af din fod og fastgøres tæt på bunden af din storåre i bunden.
Andre muskler
De andre muskler, der hjælper kalverne med plantarbøjning, når du udfører kalvestigninger, omfatter plantaris og tibialis posterior, som begge løber langs bagsiden af dit underben. Plantaris er en lang, tynd muskel, der fastgøres på ydersiden af knæet, lige over vedhæftningen af det laterale hoved på gastrocnemius øverst og til bagsiden af hælen på bunden. Tibialis posterior muskel fastgøres til ydersiden, øvre del af tibiabenet og indersiden, den øvre del af fibulabenet ovenpå; krydser indersiden af din ankel; og løber under din fod, genmonteres på forskellige steder på bunden.
