Funktionel træning er en tilgang til motion, der er gearet til at forbedre din præstation af daglige aktiviteter såvel som din træningspræstation. Fuldkropsfunktionelle øvelser kan forbedre din rækkevidde af bevægelse, kropsholdning og balance, samtidig med at du styrker dine abdominale muskler, bækken og rygmuskler.
Muskler arbejder i grupper
Mens single-muskel øvelser som en bicep krølle kan styrke dine arme, en funktionel øvelse som en push-up bruger flere muskelgrupper på én gang og kræver, at du stabiliserer din kerne under øvelsen. Denne proces efterligner de regelmæssige udfordringer, som din krop går igennem dagligt, såsom at komme ind og ud af dit køretøj. Når du bruger disse typer øvelser, opnår du bedre kropslig bevidsthed og forbedret neuromuskulær koordinering, bemærker American College of Sports Medicine.
Træningsalternativer
Der findes flere typer funktionelle træningsøvelser i hele kroppen. Obstacle kurser er en form. Andre former omfatter crossfit, som er en kombination af gymnastik, calisthenics og vægtløftning. Kedelboller, støbejernskugler med håndtag, er også funktionelle træningsøvelsesapparater, som du bruger til at udføre øvelser som at rocke bolden mellem dine ben, arbejder med flere arm-, ryg- og kerne-muskler. Yderligere typer af funktionelle øvelser i hele kroppen omfatter barbell dead lifts, dumbbell front squats, balance bord walking og one-foot stands. Øvelser, der kun bruger din kropsvægt alene, som pushups, pullups, squats, planker og trappe klatring, er ideelle måder at gøre funktionel træning med minimal udstyr.
Funktionel træning vs maskinøvelser
Funktionel træning forbliver i kroppens biomekaniske begrænsninger, hvilket betyder at disse øvelser bruger naturlige bevægelser, som respekterer din individuelle muskel-, led- og skeletstruktur. I modsætning hertil udføres øvelser udført på en maskindrænse og dikterer retning og bevægelsesområde uden hensyntagen til individuelle anatomiske forskelle. Maskiner negerer også behovet for at afbalancere vægten og stabilisere kroppen, hvilket reducerer de funktionelle fordele ved øvelsen.
Ikke for alle
Hvis du er ny til at udøve, tag en gradvis tilgang til funktionel træning. Fokuser på at opbygge kerne muskelstyrke og aerob udholdenhed, før du graduerer til mere komplekse og krævende øvelser. Hvis du har muskuloskeletale problemer eller andre bekymringer, skal du tale med din læge om fordele og ulemper ved funktionel træning i hele kroppen, før du starter et selvstændigt eller personlig trænerstyret program.
