Mens du arbejder lange timer på dit skrivebord eller foretager en lang tur med bil, bus eller fly, kan du bemærke, at dine ben bliver hævede. Dette kaldes ødem, og det er normalt ikke noget at bekymre sig om. Ødem betyder simpelthen, at væske bliver fanget i vævene i dine ben fra manglende bevægelse.
Hævning af dine fødder højere end dit hjerte eller op for en kort gåtur periodisk i løbet af dagen er to af de bedste måder at lindre ødem på. Hvis du ikke kan gøre nogen af dem, kan du udføre nogle nemme øvelser, mens du sidder for at hjælpe med at slå slagteriet.
Benforlængelser
Hæve dine fødder over hjertet for at vende strømmen af væsker er den første forsvarslinje for hævede ben. At proppe dine fødder op på dit skrivebord eller på bagsiden af flysædet foran dig, men sandsynligvis ikke vil gå over godt. I stedet, med hvilket lille værelse du har, prøv nogle enkle benforlængelser.
Hvordan: Start med dine fødder fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben så lige som muligt. Hvis du har plads til at løfte benet, skal du gøre det. Hold et tal af en, og vend tilbage til startpositionen. Nu skift sider, forlænger og løfter venstre ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i 20 til 30 gentagelser.
Knælifte
Hvis du ikke har plads til at udvide dine ben til benforlængelser, kan du gøre knæhejsninger. Disse arbejder fleksion i dine hofter og knæ for at fremme omsætning.
Hvordan: Løft en fod ud af gulvet og bring knæet mod brystet. Du behøver ikke at bringe det helt op, men det kan du helt sikkert. Som du gør det, kontrakt alle musklerne i dine lår. Sænk benet ned og lav det andet ben. Gentag for 20 til 30 gentagelser.
Prøv at flytte dine ben i hvilket lille rum du har. Fotokredit: yuran-78 / iStock / GettyImages Ankelcirkler
Ofte hævede ben er værre omkring kalve, ankler og fødder, hvor tyngdekraften forårsager væsker at poole. At rotere dine ankler kan hjælpe med at få noget af det væske at flytte. Ankelkrets er let og ubemærket - fantastisk til at lave under lange møder eller seminarer.
Hvordan-til: Sindebærer løft en fod væk fra jorden lidt. Begynd at rulle anklen med uret og tegne en imaginær cirkel på gulvet med dine tæer. Gå i en retning for 10 fulde cirkler, og skift derefter retninger. Udskift foden på gulvet, og udfør øvelsen med den anden fod. Gentag fem til 10 gange på hver side.
Fodpumper
Denne flertrinsøvelse er en flot tilføjelse til ankelcirkler, der yderligere fremmer frigivelsen af indsamling af væsker i underbenet.
Hvordan: Begynd med begge fødder fladt på gulvet. Hold begge fødders hæle op, løft tæerne og peg fødderne opad så højt som muligt. Du skal føle en strækning i kalvemusklerne på bagsiden af dine underben. Gå tilbage til din startposition med begge fødder fladt på gulvet. Hold tæerne på gulvet denne gang, løft hælerne fra gulvet så højt som muligt. Fortsæt med at cykle gennem bevægelserne på en kontinuerlig og kontrolleret måde i 30 sekunder. Gentag om ønsket.
