Cortisol kan være din bedste ven eller din svoret fjende. Steroidhormonet, som produceres af dine binyrerne, spiller en rolle i kampen-eller-fly-responsen - den fysiologiske løkke, der giver din krop op for at bekæmpe fare eller løbe for dit liv. Dette er vigtigt, når man står over for umiddelbar fare, men stigninger i kortisol forekommer også som reaktion på kronisk daglig stress. Når kortisol er for høj i alt for lang tid, kan det øge mængden af fedt, du holder i din mave - også kaldet visceralt fedt. Fordi cortisol stiger på grund af stress, skal du kombinere kost med stresshåndtering for at reducere overskydende vægt fra cortisol, ifølge registreret diætist Dina Aronson.
Administrer dit stress
En stor del af at slippe af med kortisolfedt styrer dine stressniveauer. Lær at meditere, begynde at tage en yoga klasse og holde en stress journal for at identificere og håndtere regulære stressorer i dit liv. Må ikke strække dig selv og din tid for tynd; lær hvordan man siger nej, når venner eller familiemedlemmer beder dig om at gøre noget, du bare ikke har tid eller energi til at gøre. Få nok søvn, og undgå folk, der får dig til at føle sig stresset eller nervøs. Find tid til sjov og gør ting, du virkelig nyder. Der kan være nogle stressfulde faktorer, som du ikke kan kontrollere, såsom uheld på arbejdspladsen, men at reducere de stressorer, du kan kontrollere, vil have stor indflydelse på dine stressniveauer.
Hvad at spise
Cortisol spiller en rolle i regulering af blodsukker; holde din glukoseniveauet afbalanceret gennem din kost vil tage lidt stress ud af binyrerne og hjælpe udjævne dine cortisol niveauer. Spis tre måltider og to sunde snacks i løbet af dagen. Undgå fødevarer, der forårsager betændelse, hvilket kan forårsage forhøjede cortisolniveauer. Inflammatoriske fødevarer omfatter dem, der er højt i mættede og transfedtstoffer og lavt i fiber, såsom stegte fødevarer, rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter. Fokus på at forbruge højfibre fødevarer, såsom frugt, grøntsager, nødder, frø, bønner, klid og andre hele korn. Mænd skal forbruge 30 til 38 gram fiber dagligt, mens kvinder har brug for 21-25 gram. Inkluder avocados, magert kød og fisk rig på omega-3 fedtsyrer. Undgå raffinerede kulhydrater, grøft koffein og minimere alkoholindtag.
Hvornår skal du spise?
Når du prøver at kontrollere dine stressniveauer for at slippe af med fedt forårsaget af kortisol, når du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser, ifølge WomentoWomen.com. Når du spiser, stiger kortisolniveauerne, så det er bedst at spise større måltider tidligere på dagen, og lad dine måltider blive mindre som dagen går videre. Spis morgenmad inden for en time med at vågne op og lad ikke mere end et par timer passere mellem måltiderne.
Kom i gang
Aerob træning kan direkte reducere cortisol niveauer og fremskynde dit stofskifte, så du kan forbrænde de ekstra kalorier, der bidrager til vægtøgning. Selvom motion kan hjælpe dig med at reducere stress og slippe af med kortisolfedt, kan for meget faktisk lægge ekstra stress på dine adrenaler. Marcelle Pick, en fødselslæge / gynækolog, sygeplejerskepraktiserende læge og grundlægger af WomentoWomen.com, anbefaler at bære en pulsmåler og holde din puls under 90 slag per minut, når du laver aerob træning. Hvis du er ny til motion, start med at gå udenfor i 15 til 20 minutter et par dage om ugen og arbejde op til en mere regelmæssig rutine.
