Kæmper for at fange vejret efter en træning er forståeligt nok forstyrrende. Når du ikke kan få nok ilt i lungerne, kan du føle dig svimmel og lettehår, hvilket kan være nok til at fraråde dig fra at træne. Ved at forstå årsagerne til at trække vejret efter træning, kan du bedre forstå, hvordan man reagerer, og hvordan man kan forhindre problemet i fremtiden. Ved at styre dit ånde vil du være i stand til at gøre øvelsen til en sikker og tilfredsstillende del af din livsstil.
Årsager
Ud over naturlige grunde, som overanstrengelse eller den reaktion, som din krop har at udøve, er reelle problemer med at trække vejret efter træning normalt resultatet af to problemer. Den første, øvelsesinducerede astma eller bronchokonstriktion er en tilstand, hvor du lider symptomer som lider af astmaanfald som følge af anstrengende motion. Symptomerne sporer sædvanligvis 10 til 15 minutter efter træning og er resultatet af indsnævrede luftveje, der gør det svært at trække vejret og forårsage hvæsen, hoste og brystsmerter. Den anden betingelse, kronisk obstruktiv lungesygdom, er resultatet af forværrede lunger og en overproduktion af slim, der gør det svært at trække vejret.
Risikofaktorer
Dine risikofaktorer og tidligere problemer kan give dig større spor om, hvad der forårsager din trange vejrtrækning efter træning. Hvis du er overvægtig eller allerede er blevet diagnosticeret med astma, er du mere tilbøjelig til at lide af træningsfremkaldte astmaanfald. Alligevel kan de, der ikke er blevet diagnosticeret med astma, lide af træningsfremkaldt astma. Trænings- og miljøforhold kan forværre dine symptomer - især kold, tør luft, stærke dampe eller forurenende stoffer og andre allergener.
Hvis du er blevet diagnosticeret med kronisk bronkitis, er ofte udsat for gasser eller dampe eller er ryger, er COPD den sandsynlige synder. Hvis du simpelthen er overvægtig eller ikke har udøvet i et stykke tid, kan dit åndedræt være et resultat af overanstrengelse og en naturlig reaktion på det øgede behov for iltet blod i din krop.
Hvad skal man gøre
Hvis du er i gymnastiksalen eller går i gang, og du har en tæthed i brystet, har en slimhindeagtig hoste eller er vejret og kæmper for åndedræt, reduceres træningsfrekvensen langsomt. Stop abrupt kan forårsage lyshårhed, da pulsen sænker for hurtigt. Gå langsomt, indtil du kan få vejret. Hvis din læge har ordineret en redningsinhalator, er det klogt at administrere medicinen, derfor bør du altid træne med din inhalator i nærheden. Tag en drink vand og tag dyb vejrtræk, før du fortsætter med lavt træning.
Forebyggelsesmetoder
At tale med din læge om dine symptomer er den bedste måde at forhindre den panikfulde, udåndede følelse under træning. Hun kan ordinere forebyggende medicin til din astma og foreslå metoder til motion, der imødekommer dine forhold. Generelt er motion, der kræver stop og start, bedst, fordi det giver dig tid til at fange vejret og øge aktivitetsniveauet langsomt. Svømning, yoga, dans og gåture er alle ideelle. Hvis du er en ryger, kan du straks afslutte med at se en dramatisk forbedring af din vejrtrækning under træning, fordi rygning kan forværre både astma og KOL symptomer.
