Opretholdelse af en sund vægt afhænger stort set af de typer og mængder af fødevarer, du spiser hver dag. Men den typiske amerikanske proportionsstørrelse, hvad enten du spiser eller spiser hjemme, er ofte meget større end din kropsbehov. Store delstørrelser fører til overspising, hvilket øger kalorieindtaget og resulterer i vægtforøgelse. Øv sunde delstørrelser ved at huske et par forskellige visuelle tegn.
Trin 1
Beregn korndele som pasta, ris og brød ved at forestille størrelsen på en hockeypuck. Dette kommer til omkring 1/2 kop. For korn, tænk på størrelsen af din knytnæve eller ca. 1 kop.
Trin 2
Bestem din fiskestørrelse ved at forestille dig din tjekbog, eller omkring 3 ounces. Mål andre køddel størrelser til omkring størrelsen af et kort kort, eller din håndflade, som er omkring 3 ounces.
Trin 3
Mål dine grøntsager ved at tænke på din lukkede knytnæve eller et baseball. Dette handler om den rigtige servering til de fleste grøntsager på 1 kop. Frugter indeholder mere sukkerarter og typisk flere kalorier, og som sådan behøver en mindre delstørrelse. Tænk på halvt baseball for frugt, eller ca. 1/2 kop. For tørret frugt skal du tænke på et stort æg eller en golfbold eller ca. 1/4 kop.
Trin 4
Beregn fedtstoffer som jordnøddesmør eller olivenolie ved at forestille to terninger. Hver repræsenterer ca. 1 tsk.
Trin 5
Mål mejeriprodukter som ost med størrelsen på seks terninger. Dette kommer ud til omkring 1 1/2 ounces. Is kan også måles ved at forestille sig en tennisbold eller ca. 1/2 kop.
Tips
- Portionsstørrelse kan også styres ved at se på ernæringsetiketten på bagsiden af dine fødevarer. Sammenlign delstørrelsen til kalorierne pr. Portion. Hvis visuelle signaler ikke virker for dig, skal du måle din mad ved hjælp af en fødevare skala og pakke portionerne individuelt i dit køleskab.
