Biotin er en af B-komplekse vitaminer og er afgørende for din krops sundhed. Vigtigt for at omdanne kulhydrater til energi hjælper biotin også metabolisere fedt og protein. Som med alle B-vitaminer hjælper biotin med at holde dit hår, hud, øjne, lever og nervesystem stærkt og sundt, siger University of Maryland Medical Center. Hvis du har mangel på vitamin B, kan disse dele af din krop lide. Selvom biotinmangel er ikke almindeligt, er der flere bemærkelsesværdige årsager.
Årsager til mangel
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er ægte biotinmangel sjælden. Imidlertid kan nogle situationer forårsage biotinmangel. Forbruget af et stort antal æggehvider dagligt i længere tid - uger til år - kan forårsage nedbrydning af biotin, fordi æggehvider indeholder et protein, der forhindrer biotinabsorption. Andre årsager omfatter langvarig brug af antibiotika, som kan nedbryde biotinproducerende tarmflora; brugen af parenteral ernæring i længere perioder og visse sygdomsforstyrrelser, siger University of Maryland Medical Center. Symptomerne på biotinmangel omfatter skællet hud, skøre negle, tyndere hår, tørre øjne, træthed, appetitløshed, depression og revner i hjørnerne af munden.
Kilder til biotin
Den bedste kilde til biotin er dyreorganiske kød, såsom lever og nyre, siger North Carolina State University. Imidlertid indeholder mange andre fødevarer også biotin, herunder æggeblommer, sojabønner, brygersgær, risklid, kogte havre, bananer, hvede, nødder og mælk. Derudover producerer visse bakterier, der forekommer naturligt i tarmkanalen, biotin til din krops brug.
Øget biotin
Hvis du er biotinmangel, er der trin, du kan tage for at øge dit biotinniveau. Biotin er tilgængelig i tillægsform - i daglige multivitaminer, som en del af B-komplekse vitamintilskud og i separate kosttilskud alene. Du kan også inkludere flere biotinrige fødevarer i din diæt og reducere dit indtag af biotinsænkende fødevarer, såsom æggehvider, hvis du har brugt store mængder af dem.
Overvejelser
Kontakt din læge, inden du tager noget vitamintilskud. Selv om de kan virke naturlige og sunde, kan selv vitamintilskud forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker eller interagere problematisk med visse lægemidler. Din læge kan også vurdere, om du virkelig er mangelfuld i biotin.
