En høj højde bringer med det smukke landskab og hvad der føles som tyndere luft. Du kan være på ferie i høj højde eller deltage i klatring eller vandreture og finde, at du kæmper for ånde. Din krop øger din åndedræt i et forsøg på at indhente mere ilt. Du kan udføre et par vejrtrækninger til at arbejde med dine lunger og ikke mod dem.
Ilt
I "Udøver i tynd luft" indikerer karp, at årsagen til, at du har svært ved at trække vejret ved høje højder, er, at barometertrykket falder, mens du stiger op. Dette resulterer i mindre ilt ind i lungerne, mens du trækker vejret. Oxygeniveauet i luften ændres ikke. Luft indeholder 20,93 procent ilt, uanset hvor du står på jorden. Det er det barometriske tryk, der forårsager forandringen som ilt ind i din krop.
Dyb vejrtrækning
En måde at kompensere for et reduceret indtag af ilt ved høje højder er at bremse din vejrtrækning, men øge dybden af dine vejrtrækninger. I stedet for at trække vejret hurtigt, lavt og kun i lungerne, træn vejret langsomt, dybt og indånder, indtil din mave udvider sig. Som din aktivitet øges og din vejrtrækningshastighed øger hyppigheden af dine vejrtrækninger, men hold indånding dybt og koncentreret.
Tryk åndedræt
En teknik til at øge mængden af kuldioxid som du trækker ud, er at punge dine læber og kraftigt trække vejret ud. I "Ti ikke-medicinske måder at klare højden" skriver C.W. Shurman, at denne teknik kan muliggøre en lettere iltudveksling i lungerne. Shurman foreslår også at bremse dit tempo i et forsøg på at bremse din vejrtrækning til et niveau, der giver dig mulighed for at fortsætte din øvelse med konsistens, i stedet for at pause for at trække vejret. Målet er at undgå overbelastning.
Tid
Hvis du konkurrerer på høje højder, anbefaler IDEA Fitness Journal træning i den ønskede højde i to uger før din begivenhed. Hvis dette ikke er muligt, bør du forsøge at komme så tæt som muligt på arrangementets dag. Din krops respons på højden har størst effekt på din præstation efter 10 til 14 dage ved højde.
