Når du spiser færre kalorier, end du tager i, vil du tabe, hvilket udelukker enhver medicinsk tilstand, der hæmmer vægttab. Spise for få kalorier i et forsøg på at skur pounds er dog ikke sund, og det er ikke den mest effektive måde at vægttab. Når du gør det, går din krop i sultemodus for at bevare energi, og du kan opleve et vægttabsplateau, for ikke at nævne sundhedsproblemer ved ikke at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Altid rådføre sig med din læge før slankekure.
Grundlæggende om sultens tilstand
Din krop er udstyret med sin egen sultemekanisme, som har udviklet sig over millioner af år for at beskytte dig i tider, hvor fødevarer var knappe - et problem de fleste ikke har i dag. Når du tager for få kalorier til støtte for aktivitet og normal fysiologisk funktion, tilpasser din krop ved at reducere mængden af energi, den bruger til at udføre opgaver. Din krop kan også vende sig til magert muskelmasse for energi for at bevare sine værdifulde fedtbutikker, bare hvis det ikke modtager mere mad når som helst snart.
Sultning Mode Effekter på vægttab
Din krops tilpasning forårsager din basale metaboliske hastighed, som tegner sig for mere end 60 procent af de kalorier, din krop forbrænder dagligt, for at bremse. Dette får igen dig til at forbrænde færre kalorier, selv om du måske udfører nøjagtig de samme opgaver som når du spiste en almindelig kost. Derudover reducerer det gradvise tab af muskelmasse din krops kalorieforbrændingsevne, fordi kroppen bruger flere kalorier til at opretholde magert muskelmasse, end det gør fedtmasse.
Hvor lavt kan du gå?
Det er ikke klart, hvad kalorieindtagsniveau bringer i sultemodus, og om virkningerne øges, jo lavere er kalorieindtaget. I en artikel på Waldo County General Hospital hjemmeside skriver Dr. Kristie Leong, at 1.200 kalorier om dagen er det absolutte laveste niveau, man bør falde til, når man slanger. Ellers siger Leong, at kroppen vil begynde at spare fedt, hvilket gør vægttabet mere vanskeligt.
Meget lavt kalorieindhold
I nogle tilfælde kan en læge med meget lavt kalorieindhold på færre end 800 kalorier pr. Dag ordineres af en læge, hvis patienten har en betydelig mængde af vægttab. Kosten, der består af specielt formulerede flydende shakes og barer, er beregnet til at starte vægttab for overvægtige mennesker, der kan opleve komplikationer som højt blodtryk på grund af deres overvægt. Disse kostvaner må kun udføres under lægeligt tilsyn på grund af farerne ved at forbruge for få kalorier og tabe sig hurtigt. Disse omfatter træthed, forstoppelse, kvalme og diarré samt mere alvorlige bivirkninger som galdesten.
En sikrere måde at tabe sig på
Ifølge vægtkontrolinformationsnetværket genererer meget lavt kalorieindhold, der kræver medicinsk overvågning, den samme mængde vægttab som kalorieindhold på lang sigt. Tabe sig sikkert og effektivt ved at reducere dit nuværende kalorieindtag med 500 hver dag, hvilket vil medføre vægttab på 1 pund pr. Uge. Tilføj en times motion til din daglige planlægning for at brænde yderligere 500 kalorier hver dag for et bæredygtigt vægttab på 2 pund pr. Uge.
