At skære kalorier fra din kost for at tabe sig er ikke en nem proces, men ved at bruge måltidskrydder er en nem måde at starte. Sunde næringsrige supper og smoothies kan fylde dig indtil dit næste måltid på færre kalorier end du normalt spiser, hvilket hjælper dig med at opnå gradvist vægttab over tid.
Lav en plan
Når du forsøger at tabe sig, er bæredygtige livsstilsændringer vigtige. Udskiftning af alle dine normale måltider med smoothies kan hjælpe dig med at tabe nogle få pund om ugen, men det er ikke sandsynligt at tilfredsstille dine ernæringsbehov eller hjælpe dig med at holde vægten væk over tid. Inden du foretager ændringer i kosten, skal du mødes med din læge eller en registreret diætist og planlægge at bruge dine måltidskomponenter, såsom at erstatte et måltid hver dag og skifte mellem at bruge en skål suppe eller en smoothie som din erstatning. Konsistens vil hjælpe dig med at definere dine mål, reducere flere kalorier og se hurtigere fremskridt.
Gå til sunde valg
Fyldning på en økonomiformet smoothie fra en kaffebar eller en gigantisk skål med muslingesukker på en restaurant kan tide dig over til dit næste måltid, men det vil ikke nødvendigvis spare dig for kalorier eller gøre dit helbred nogen fordel. Faktisk vil det sandsynligvis få dig til at gå i vægt. At tabe sig med dine måltid udskiftninger uden at miste essentielle vitaminer eller mineraler, vælge supper og smoothies, der har lavt kalorieantal, men store mængder næringsstoffer. Det betyder at gå til måltidskompletter, der er fyldt med hele fødevareingredienser som frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn og ødelægge dem med højt indhold af fedt og sukker.
Lavere kalorier
Ved hjælp af en sund suppe eller smoothie som et måltid erstatning vil hjælpe dig gradvist tabe sig ved at sænke det samlede antal kalorier du tager i hver dag. Jefferson University Hospital registrerede diætist Emily Rubin anbefaler at finde måltid erstatninger, der indeholder ikke mere end 200 kalorier. Ifølge US Department of Agriculture tilbyder 1 1/2 koppes minestrone-suppe ca. 195 kalorier, og det samme antal konserverede sorte bønnesuppe har ca. 170 kalorier. En 16-ounce servering af en kommerciel flaske jordbær banan smoothie har omkring 180 kalorier.
Videnskabelige resultater
Både flydende måltid erstatning og supper er blevet forbundet med vægttab i videnskabelige undersøgelser. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Nutrition Journal", mistede forsøgspersoner, der anvendte daglige måltidskomponenter over en forsøgsperiode på 40 uger, betydeligt mere vægt og kropsfedt end personer, der nedsatte kalorierne, men stakkede til regelmæssige, madbaserede måltider. I et andet studie, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet "PLoS One", opdagede forskerne en omvendt sammenhæng mellem body mass index og soppforbrug.
