Det er muligt at kreativt skjule dine mand boobs med dit tøj, men hvis du har haft nok af det daglige besvær og vil slippe af med dem helt, ligger svaret i din livsstil. Ingen kost eller motion vil specifikt reducere fedtet i denne del af din krop, men ved at vedtage en sund, fedtforbrændende livsstil kan du langsomt miste det samlede kropsfedt og i sin tur se en reduktion i størrelsen af dine mandlige bryster.
Vælg Livsstil Over Diet
I stedet for at se efter en fad diæt for at hjælpe dig med at kaste lidt vægt, er et bedre valg at vedtage en sund sund livsstil, der kan holde dig i et kaloriforbrug. Dette underskud beskriver processen med konsekvent at forbruge færre kalorier end du bruger. Et kaloriforbrug resulterer i vægttab, fordi din krop begynder at bruge dit lagrede fedt til energi. Hvis du holder din krop i denne tilstand, er det ofte rimeligt at miste 1 til 2 pund om ugen.
Nøgleindhold til vægttab
Centrer din vægttab måltidsplan omkring fødevarer, der giver værdifulde ernæringsmæssige fordele. I almindelighed bør din kost omfatte fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, grøntsager, frugt og magre kilder til protein, såsom nødder, fisk og fjerkræ. Hold din del størrelser lille for at undgå at spise for mange kalorier; en tilgang til at sikre små portestørrelser er at spise på en lille plade. Server dig selv nok grøntsager og frugter ved hvert måltid, at de dækker halvdelen af din plade.
Begræns dine kalorier
Selvom dit nøjagtige anbefalede kalorieindtag afhænger af faktorer som din alder, dit vægttabsmål og hvor meget motion du får, taber du dig, skal du spise færre kalorier end normalt. Generelt skal mænd sigte mod at forbruge 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Ud over at spise sunde fødevarer, begrænse dit indtag af dem, der hurtigt kan øge dit kalorieindtag. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i raffinerede sukkerarter og mættede fedtstoffer.
Bliv aktiv
Selvom du spiser ordentligt kan hjælpe med at skifte din krop tættere på et kaloriforbrug, er det en vigtig del af vægttabet at tilføje noget motion til din dag. En simpel aerob træning, som at gå i 60 minutter om dagen, kan hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier for at sikre dig et underskud. Hvis du er bekymret for overskydende hud omkring brystet, mens du taber fedt, skal du udføre nogle bryststyrke øvelser som barbell bænk presse og pushups.
