Du elsker at løbe, men hver gang du er færdig med en træning, er du udmattet. Mens træthed er naturlig efter træning, bør du ikke føle sig helt udtømt. Mest sandsynligt forsøger du at køre for ofte, gør det for højt i intensitetsniveau eller dækker for stor afstand til dit nuværende fitnessniveau. Scaling tilbage på dine træningsprogrammer og opbygning til længere, hurtigere kørsler kan gradvist hjælpe dig med at overvinde træthed.
Høj intensitet
Kørsel er typisk en kraftig stimuleret form for motion, og arbejde over et bestemt intensitetsniveau kan føre til udmattelse. For at måle dit intensitetsniveau trækker du din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. Kraftig motion falder inden for 70 til 85 procent af din maksimale puls. For eksempel har en 25-årig en hjertefrekvens på 195, og han vil arbejde med et kraftigt tempo, hvis hans puls er mellem 137 og 166 slag per minut. At arbejde over denne sats kan medføre, at han bliver træthed for hurtigt, bliver udmattet efter sin træning eller ikke i stand til selv at fuldføre den.
Afstand
Du ønsker måske at køre i miles, men du skal øge din løbetid gradvist. Forsøg på at tilføje til din kilometertal for hurtigt kan føre til overforbrugsskader, samt få dig til at brænde ud, før du er færdig med din træning. Du bør gøre det til dit mål at øge din kilometertal med ikke mere end 10 procent hver uge, og endda skalere tilbage, hvis dette stadig er for meget til din krop. Det er bedre at tilføje afstand langsomt end at skade eller udstødte dig selv i processen, hvilket også vil reducere dit præstationsniveau.
Ny til motion
Du kan blive opbrugt efter at have kørt, fordi du er helt ny til at træne og endnu ikke passer nok til at træne i en så høj intensitet. Selv om du har brug for at træne i en moderat til kraftig intensitet for at hente de fleste fordele ved motion, skal du muligvis starte med en lysintensitet og arbejde dig op. Det kan betyde at gå i flere uger før du begynder at køre, og derefter langsomt tilføje i løbeintervaller. Det kan tage dig tre måneder eller mere at bygge udholdenheden for at løbe i en kontinuerlig tid.
Yderligere tips
Mens du kører er en god form for motion, kan du overveje at gå på tværs af træning eller tilføje i en ekstra aktivitet eller to til din ugentlige træning. Dette vil ikke kun hjælpe med at forhindre overforbrugsskader, men det vil også gøre det muligt for dine muskler at komme sig fra dine kørsler. Du kan prøve at køre hver anden dag og tage en svømmetur eller cykeltur på de mellemliggende dage. At yoga eller vægttræning kan også forbedre din styrke og udholdenhed og føre til bedre og mere effektive kørsler.
