Proteinpulver blev først markedsført til personer, der ønskede at opbygge muskler og genoprette hårdt træning. Nu er proteinpulver betragtes som et muligt supplement til at hjælpe dig med at tabe sig. Protein hjælper med at holde dig fuld og kan give dit stofskifte et løft, men forbrugende proteinpulver er ikke en garanteret måde for kvinder at slanke sig. Brug proteinpulver som en lejlighedsvis kosttilskud, ikke som kernen i dit vægttabsplan. Træning sammen med at spise en afbalanceret, fuld kost kost vil hjælpe dig med at nå en sund vægt.
Hvad er proteinpulver
Proteinpulver, der sælges i badekar eller pakker i sundhedsfødevarebutikker, fitnesscentre og nogle store dagligvarekæder, kommer fra dyre- og plantekilder. Whey, der stammer fra mælk, er en af de mest almindeligt forekommende, men du kan også finde brun ris, soja, æggehvide, hamp og kasein. Blandinger, der normalt kombinerer vegetariske kilder, såsom tranebær, brun ris og ærter, er også tilgængelige.
Når du ikke har tid eller adgang til et helt protein, såsom kød, hytteost eller fisk, er proteinpulver et hurtigt og bekvemt alternativ. Bland en scoop i vand, mælk eller saft og ryste for at inkorporere; Alternativt blandes proteinpulver i en smoothie, tilsættes til havregryn eller omrøres i yoghurt. De fleste mærker indeholder mellem 15 og 25 gram protein pr scoop, svarende til 3 til 4 ounce magert flank bøf eller en kop ternet, blød tofu.
Protein i vægttab
At få nok proteinprotein er afgørende for vægttab. Det hjælper med at holde dig følt fuld og forhindrer pigge i dit blodsukker, hvilket ofte fremkalder trang. Protein tager også lidt mere energi til din krop at fordøje end fedt og kulhydrater. Når du skærer kalorier og motion, understøtter et tilstrækkeligt proteinindtag opretholdelsen af magert muskelmasse. Vægttab sker, når du opretter et kalorieunderskud eller brænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du gør dette uden motion, bruger din krop ofte dit værdifulde magert væv til brændstof, og meget af vægten du taber er muskelmasse. Forbruger tilstrækkeligt protein som en del af dine daglige måltider hjælper med at afskrække denne effekt.
En udgave fra 2012 af den britiske Journal of Nutrition offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at forbruget af en højere end anbefalet 0,55 gram pr. Pund protein pr. Dag hjælper med at behandle fedme og metabolisk syndrom - en klynge af symptomer, herunder overdreven mavefedt, højt blodtryk og overdrevne blodlipider. For en 180 pund kvinde er det omkring 99 gram protein pr. Dag. Proteinpulver kan hjælpe dig med at nå det højere indtagsniveau, når du ikke kan få nok af hele fødevarer.
Brug af proteinpulver til vægttab
Proteinpulver kan stå i fuldmat, når du har travlt eller har brug for en bærbar proteinindstilling, men kød, tempeh, fisk, kylling, bønner og æg er bedst, når det kommer til at opfylde dine kaloriebehov. Hele proteinkilder har andre næringsstoffer og er normalt ikke så højt behandlede som pulvere.
Du kan bruge proteinpulver som en præ- eller post-workout-snack for at fremme muskelvækst og reparation. Det er en bekvem løsning, fordi du vil forbruge proteinet så tæt som muligt til slutningen af din øvelse for at opnå de fleste fordele; Det er ikke altid praktisk at bære en hel kyllingebryst i din træningspose. Proteinpulver i en frugt smoothie med bær og mandelmælk står som en hurtig morgenmad, når dit alternativ er at hoppe over måltiden helt eller lige til en hvid bagel eller doughnut, som kan spike dit blodsukker og få dig til at føle sig sulten kort tid efter.
Proteinpulver faldgruber til kvinder
Proteinpulver på egen hånd forårsager ikke faktisk vægttab; det kan simpelthen være et alternativ til lavere kalorieindhold end andre muligheder. Der er langt færre kalorier i en rystelse lavet med proteinpulver, skummetmælk og en kop frugt end kalorierne i en plade af pandekager og pølse. Du kan få lidt af de sultekrævende kvaliteter af proteinpulver, men ikke mere, end du ville spise 3 ounce kylling eller fisk.
Hvis du ikke er forsigtig, kan proteinpulver faktisk øge dit daglige indtag af kalorier og afholde vægttab. Tilsæt møttsmør, høremel, kokosolie, yoghurt, honning eller sødt frugt til et proteinpulver smoothie, og du kan nemt lave et kalorieindhold eller en snack, der gør dig i stand til at overskride dine daglige behov. Når vægttab er dit mål, må du ikke forbruge proteinpulver ud over din nuværende diæt, eller du vil kun tilføje kalorier og blive større. Tæl pulveret og alt hvad du spiser det med i din daglige kalorieinddeling.
Plukker et proteinpulver
Proteinpulver reguleres ikke godt af Food and Drug Administration, så læs ingrediensetiketten og sørg for, at det mærke du vælger ikke indeholder kunstige sødemidler, kosttilskud, konserveringsmidler eller ekstra kalorier fra kulhydrater.
Den type proteinpulver du vælger, er stort set et spørgsmål om personlig præference. Smag er en vigtig overvejelse, ligesom blandbarhed. Hvis du planlægger at bruge proteinpulveret som en støtte til din træningsplan, er valle og kasein gode valg, fordi de fordøjes hurtigt og understøtter væksten af magert muskelmasse. Hvis du har kostbehov, der kræver begrænsende mælkeprodukter, kan du vælge soja eller en anden vegetarisk version. Dyreafledte proteinpulvere kan forårsage fordøjelsesproblemer for nogle kvinder, såsom gas eller oppustethed, og hvis dette er et problem, foretrækker du måske en brun ris eller hamp-mulighed.
