Som en del af verdens fineste militær holder USA's flåde sine søfolk til meget høje standarder for fysisk kondition. At komme i form for Navy vil tage tid, engagement og hårdt arbejde. Uddannelse på forhånd gør Navy Basic Training meget mindre stressende og lette din overgang til militært liv. Tal med din læge, før du begynder et fitnessprogram, især hvis du er ny til at udøve eller have en historie om sundhedsmæssige problemer.
Trin 1
Bekendtgør dig med Navy's fysiske fitnessstandarder. Hver gren af militæret har sine egne basiske krav. Navy Physical Readiness Test indebærer pushups, sit-ups og enten en 1,5 mile løb eller en svømmetur. For at kunne gennemføre grundlæggende træning, skal du løbe og svømme. Bed din rekrutterer om at foreslå fitness mål, der vil forberede dig til grundlæggende træning.
Trin 2
Tabe sig. Den fysiske belastning af grundlæggende træning vil være meget mindre, hvis du starter med en sund vægt. Tal med din læge og rekrutterer for at bestemme en sund målvægt. Brug derefter en kombination af regelmæssig træning og en sund kost for at nå dit mål. Vægttab er en langsom proces, så giv dig masser af tid. Du kan forvente at miste en til to pund om ugen.
Trin 3
Gør pushup og sit-up supersets. Tidligere Navy SEAL, Stew Smith, mener at erstatte den bedste måde at forbedre dine fysiske fitness score på. Begynd med en opvarmning bestående af tre til fem sæt med 10 hoppekopper og 10 pushups. Derefter gør fem til 10 sæt med 10 regelmæssige pushups og crunches, 10 brede pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups og 10 højre / venstre crunches
Trin 4
Gang dig selv En af de mest stressende dele af PT-test for mange sejlere er tidsbegrænsningen. Få det for vane at gøre så mange pushups og sidde-ups i to minutter som muligt. Se hvor hurtigt du kan køre 1,5 miles.
Trin 5
Lav en tidsplan. For at komme i form for Navy, skal du forpligte sig til regelmæssige, krævende træning. Ryd tid i din tidsplan for en træning hver dag eller mindst fem dage i ugen. Running, svømning, pushups og sit-ups bør være fokus for dine træningsprogrammer, men du behøver ikke at forsømme andre former for motion. Aktiviteter, der styrker dine arme, kerne og ben - som cykling, klatring eller roing - vil alle hjælpe dig med at gøre dig klar til kamp.
