Jogging er en nem og gratis måde at forbedre dit kardiovaskulære helbred, mens du udøver nogle vigtige muskler i din krop. Dit hjerte er den store muskel, der vil få en god træning, da du tager i seværdigheder og lyde fra din lokale park. Jogging involverer imidlertid flere grupper af muskler på samme tid, og nogle er mindre indlysende end andre.
Swing Disse hofter
Den første fysiske handling i forbindelse med jogging er hofteforlængelsen. Dette sker, når du flytter dine lår eller toppen af bækkenet bagud. Denne del af joggingbevægelsen engagerer den store muskel i din røv, din gluteus maximus. Det bruger også musklerne bag på låret, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Dine indre lårmuskler, adductor magnus og ischialfibre udøves også.
Det er alt i lårene
Den anden fysiske handling i forbindelse med jogging er hoftefleksionen. Dette sker, når du bøjer og bevæger dine lår eller toppen af bækkenet fremad. Denne del af joggingbevægelsen udøver dine hoftefleksorer og abductor-muskler, iliopsoas, pectineus og tensor fasciae latae. Dine quads, som er placeret i fronten af dine lår og kaldes rectus femoris, får også en træning. Endelig bruges også dine indre lårmuskler, sartorius og adductor longus og brevis.
Gør benarbejdet
Når du bruger dine ben til at jogge eller løbe, skal du rette dit knæ for at bevæge dit ben væk fra bagsiden af låret. Denne bevægelse kaldes en knæforlængelse, og den udøver vastus lateralis, intermedius og medialis muskler forbundet med din rekt femoris lår muskler. De andre benmuskler udøvede er kalvemusklerne.
Sæt din tilbage i det
De endelige muskler, der udøves, når du jogger, omfatter dine obliques, som er musklerne i din talje og musklerne i din nedre ryg og dyb nedre ryg, som kollektivt kaldes erektorspinae og quadratus lumborum. Disse er de muskler, du bruger, når ryggen roterer fra side til side, en bevægelse der opstår, når du svinger armene baglæns og fremad, når du jogger.
