B5-vitamin eller pantothensyre er nødvendig for at producere energi i kroppen og holde nervesystemet sund. Vitamin B5 kan bruges i vægttab for at hjælpe med at nedbryde fedt og kulhydrater, to hovedårsager til øget vægt. Flere fødevarer har vist sig at være rig på vitamin B5; Men de fleste mennesker kræver aldrig at tage et vitamin B5 supplement fordi mangler er sjældne.
Rolle i legemet
En vigtig funktion af vitamin B5 frigør energi fra fedtstoffer, hvilket det gør ved at nedbryde fedt og brændende kulhydrater til energi. Derudover er pantothensyre også nødvendigt for at opretholde en sund fordøjelse og fremskynde helingsprocessen i tilfælde af skader. Det er også kendt som anti-stress vitamin. Vitamin B5 hjælper med at øge godt kolesterol og reducere dårlige kolesterolniveauer i kroppen. Vitamin B5 hjælper til produktion af D-vitamin, røde blodlegemer og kønshormoner, der er nødvendige for normal forplantning og binyrerne.
Vægttab
Ifølge Vitaminer Ernæring har nogle uafhængige forskere fundet ud af, at vitamin B5 kan være nyttigt til at fremkalde vægttab hos overvægtige patienter ved at øge nedbrydningen af fedtstoffer. For at dette kan ske, skal dosen af vitamin B5 være høj, hvilket ikke kan opnås gennem fødevarer. Ernæringslæge Dr. Marilyn Glenville har også rapporteret om en forøget fedtstofskifte, der forekommer med pantothensyre.
Naturlige fødevarer
Naturlige fødevarer, der er en rig kilde til vitamin B5, omfatter kød, fisk, fjerkræ, hvedeprodukter, bønner og grønne grøntsager som brusselspirer, broccoli og spinat. Vitamin B5 mangel er sjælden, så du behøver ikke at tage noget kosttilskud. Men et multi-vitamin supplement kan hjælpe med at opfylde kroppens daglige krav til vitaminet.
Mangel
Mens en vitamin B5-mangel er sjælden, kan en mangel på dette vitamin resultere i depression, svaghed, træthed og tab af appetit. Mangel på vitamin B5 er almindeligt for dem, der bruger for store mængder alkohol.
Bivirkninger
Da vitamin B5 er et vandopløseligt vitamin, er der ingen bivirkninger ved at tage det i store doser, da overskydende vitamin frigives fra kroppen under udskillelsen. Hver person er anderledes, så hvis du bemærker nogen bivirkninger, når du tager vitamin B5, skal du stoppe med at tage vitaminet og kontakte din læge.
