De fleste kosttilskud, der gør store løfter om at hjælpe dig med at miste de uønskede pund, lever ikke op til deres krav, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Det samme kan siges om noget vitaminkompleks eller individuel vitamin: De kan være væsentlige og nødvendige for et godt helbred, men intet enkelt vitamin kan hjælpe dig med at tabe dig magisk. Men hvis du er utilstrækkelig i vitamin B-12 eller D-vitamin, kan dine behov for vægttab opfylde dine behov. Kontakt din læge, inden du tilføjer kosttilskud til din kost eller starter et vægttab plan.
B-Complex
B-vitaminerne er en gruppe på otte vandopløselige vitaminer, der ofte betegnes som B-kompleks. De omfatter thiamin, riboflavin, pantothensyre, niacin, folat og vitaminer B-6 og B-12 og er bedst kendt for at hjælpe med at dreje den mad, du spiser i energi. Denne funktion er, hvorfor B-komplekset ofte fremmes som et vægttabs vitamin. Men mens vitaminerne spiller en vigtig rolle i fødevaremetabolisme og energiproduktion, har de ingen indflydelse på, hvordan din krop forbrænder kalorier til vægttab.
Vitamin B-12
Mens vitamin B-12 er en del af B-komplekset, anbefales det ofte som et vægttabtilskud i sig selv. Proponenter siger, at vitamin B-12 hjælper med at øge energiniveauer og metabolisme. Disse påstande skyldes dels de virkninger, som vitaminet har på mennesker, der er mangelfulde. Dog supplerer din kost med vitamin B-12, hvis du ikke er mangelfulde, ikke at have den samme virkning, og der er intet bevis for at understøtte vægttabsskader, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Vitamin D
Du har måske hørt, at vitamin D fremmer vægttab. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemærkede, at vitamin D syntes at øge vægttabet i en gruppe af overvægtige personer, men mængden af tabt vægt var ikke signifikant. Derudover kan vitamin D-tilskud til vægttab kun være effektive hos dem, der er mangelfulde, ifølge MedlinePlus.
Få dine vitaminer fra mad
At spise en velafbalanceret kost sikrer ikke kun, at du får alle de vitaminer, din krop har brug for for at forhindre en mangel, men det hjælper også med at fremme en sund vægt. B-vitaminerne findes i en bred vifte af fødevarer, herunder korn, grøntsager og kød. Animalsk mad, herunder kød, fjerkræ og mejeriprodukter, er den primære kilde til vitamin B-12 i kosten. Hvis du er vegetar, får du måske ikke nok i din kost, hvis du ikke spiser mad, der er beriget med B-12, såsom korn- eller plantemelk. Tal med din læge om, om du måske har gavn af et tillæg. D-vitamin findes i berigede mejeriprodukter, korn- og plantemælk alternativer samt fed fisk som laks og æggeblommer.
