Multivitamin, der ikke forårsager forstoppelse eller oppustethed

Send

Mange individer tager et daglig multivitamin til at kompensere for ernæringsmæssige bortfald i deres kostvaner. Selvom sundhedseksperter generelt er enige om, at den bedste kilde til næringsstoffer er fuldfoder, er MayoClinic.com-noter gyldige grunde til at tage et daglig multivitamin - for eksempel hvis din kost mangler sund mad, er du vegetarisk eller streng vegan hvem må ikke spise en varieret kost, du er gravid eller plejer eller har en sundhedsmæssig tilstand, som forstyrrer næringsabsorptionen. Men multivitaminer kan forårsage fordøjelsesproblemer for nogle mennesker. Hvis du lider af forstoppelse eller oppustethed fra dine vitaminer, overveje nogle grundlæggende retningslinjer for at tage kosttilskud på en sund måde.

Trin 1

Tal med din læge, før du tager et multivitamin. Selvom multivitaminer er sikre for mange mennesker, kan alle kosttilskud forårsage negative bivirkninger eller endda lægemiddelinteraktioner i visse situationer. Det er bedst at diskutere kosttilskud med din læge og spørge om den bedste måde at undgå fordøjelsessymptomer fra at tage multivitaminer.

Trin 2

Følg doseringsanbefalingerne omhyggeligt. Visse næringsstoffer kan forårsage forstoppelse eller oppustethed, hvis de tages i overskud. Især for meget jern kan forårsage forstoppelse, ifølge Arizona State University. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., fra Case Western Reserve University School of Medicine, bemærker, at overdreven calcium kan forårsage forstoppelse også. Din bedste indsats for at undgå fordøjelsesproblemer, mens du tager multivitamintilskud, er at holde sig til det doseringsniveau, som din læge anbefaler eller instruktionerne på etiketten - generelt en pille om dagen.

Trin 3

Vælg et multivitamin uden jern og med mindre calcium end andre kosttilskud, hvis du fortsætter med at opleve fordøjelsessymptomer som forstoppelse eller oppustethed. Du må muligvis prøve nogle få mærker, før du finder den bedste til dig.