Du ved sikkert, at den mest effektive måde at tabe sig på er at spise færre kalorier, mens du brænder flere kalorier gennem motion. Selv om du måske tror at udøve kraftigt og ikke spiser overhovedet kan få dig til at tabe endnu hurtigere, er det ikke en klog tilgang. Du skal tage en del ernæring for at understøtte din træningsrutine, og du kan faktisk begynde at forbrænde muskelvæv i stedet for fedt, hvis du ikke spiser nok, mens du træner.
Vægttab Fakta
Taber sig normalt indebærer en kombination af øvelser og reducerer mængden af mad, du spiser. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Taber normalt indebærer en kombination af motion og fald i mængden af mad du forbruger. Hvis du brænder omkring 500 kalorier hver dag i motion og taber yderligere 500 kalorier hver dag fra din kost - ideelt i form af tomme kalorier som chips og fastfood - vil du miste omkring 2 pund hver uge. Øvelse mere og skære flere kalorier vil føre til yderligere vægttab.
Fasting Basics
Sørg for at du bruger en tilstrækkelig mængde kalorier. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Hvis du bruger mindre end omkring 600 kalorier om dagen - eller hvis du holder op med at spise helt - vil du være fastende, ikke slankekure. Folk hurtigt at tabe sig og af åndelige grunde. Kortsigtet fast - i tre dage eller deromkring - er sikkert, men langsigtet fast er muligvis ikke sikkert. Fastgør også forsinker dit stofskifte, hvilket gør det svært for dig at holde øje med en øvelsesrutine.
Faste farer
Fastsættelse og motion kan medføre, at du brænder muskelvæv i stedet for fedt. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Hvis du hurtigt og forsøger at udøve, risikerer du din kropsforbrænding af muskelvæv i stedet for fedtvæv til brændstof. Du vil tabe på denne måde, men du vil ikke slippe af med dine lagrede fedtindskud. Under en udvidet hastighed risikerer du også flere alvorlige helbredseffekter, såsom problemer med dit hjerterytme, nyresten, leverskader og anæmi. Hertil kommer, at folk, der hurtigt eller spiser for lidt og derefter engagerer sig i kraftig motion, kan lide af motionafhængighed eller en spiseforstyrrelse.
Sund kost og motion
At tabe sig gennem kost og motion er muligt. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Hvis du vil tabe dig gennem kost og motion, kan du gøre det - bare tone det ned, så du spiser nok til at give den energi, du har brug for til dine træningsprogrammer. Du bør forbruge en afbalanceret kost med masser af kulhydrater af høj kvalitet, såsom fuldkorn og friske produkter. Derudover skal dine træningstider vare omkring tre fjerdedele af en time næsten hver dag i ugen. På den måde kan du tabe dig uden at sulte dig selv.
