Kreatin er en aminosyre, som din krop naturligt skaber i din bugspytkirtel, lever og nyrer. Det er også tilgængeligt i kosttilskud og madkilder som fisk, magert rødt kød og vildtlevende vildt. I nogle tilfælde kan brug af kreatintilskud ændre virkningen af insulin, et hormon, som din krop bruger til at kontrollere glukoseniveauerne i blodbanen.
Kreatin Basics
Når kreatin er oprettet internt, gemmer din krop den i dine muskler i en kemisk form kaldet phosphocreatin eller creatinphosphat. Når du deltager i kortvarige træningsøvelser som sprint eller vægtløftning, trækker din krop på lagrede reserver af phosphocreatin for at skabe en vigtig kilde til cellulær energi kaldet adenosintrifosfat eller ATP. Proponenter af kreatinsupplementation anbefaler ofte at tage kreatinholdige produkter som en måde at forbedre atletiske præstationer på og fremme dannelsen af magert muskelmasse. Effekten af tilskud varierer dog meget fra person til person.
Insulin og glucose
Din krop producerer insulin inde i specialiserede celler i din bugspytkirtlen. Når du spiser, omdannes kulhydraterne i din mad til en simpel form for sukker kaldet glucose; denne glukose kommer så ind i blodbanen, hvor den virker som en energikilde til en lang række celler. Men uden visse signaler fra cirkulerende insulin, vil dine celler ikke lade glukose passere ind i deres interiør. Hvis dette sker, vil dine celler sulte og glukose opbygges unormalt i blodbanen. Personer, der ikke producerer tilstrækkelige mængder insulin eller ikke kan bruge deres insulinforsyninger korrekt, udvikler den almindelige medicinske tilstand, der hedder diabetes.
Glukoseeffekter
Brug af kreatintilskud kan udløse ændringer i blodglukosen ved at ændre kroppens respons på insulin i blodbanen og sænke blodsukkerniveauet i henhold til maj 2011 "Medicin og videnskab i sport og motion". På grund af denne effekt bør du være forsigtig, når du tager creatin, hvis du har diabetes eller en lav blodsukkerforstyrrelse kaldet hypoglykæmi. Forsigtighed anbefales også, hvis du også tager andre lægemidler, kosttilskud eller urter, der er kendt for at ændre glukoseniveauerne.
Yderligere effekter
Yderligere potentielle bivirkninger af kreatinsupplementering omfatter kvalme, tab af appetit, diarré, maveforstyrrelse, feber, nedsat blodvolumen, dehydrering og vægtforøgelse. Brug af kreatin kan også forårsage skade på dine nyrer eller lever, og MedlinePlus.com anbefaler at undgå kreatinholdige produkter, hvis du tager medicin, der påvirker nyrerne. Undgå at bruge kreatin, hvis du er gravid eller plejer. Giv ikke kreatin til et barn eller en teenager. Medicin, der kan virke negativt med kreatin, omfatter diuretika, ikke-steroide antiinflammatoriske midler og gigtmedicinens probenicid.
Overvejelser
De mest egnede voksne kan bruge kreatin i så lang tid som seks måneder uden at opleve signifikante bivirkninger, noterer University of Maryland Medical Center. Hvis du tager et kreatinholdigt produkt, skal du dog fortælle din læge og bede ham om at overvåge produktets effekter på dit system. Pasteuriseret komælk kan indeholde mere kreatin end modermælk. Læger ved imidlertid ikke, om dette øgede kreatiniveau frembyder væsentlige sundhedsmæssige bekymringer.
