At tabe sig er en vanskelig og lang proces for de fleste mennesker, men hvis dit tøj føles lidt stramt, når man endda ser på en cheeseburger combo, kan det føle sig særligt afskrækkende. At få vægt nemt kan betyde, at du har en langsommere metabolisme, end du har brug for at justere din opfattelse af kalorier, der er spist vs. brændte kalorier, eller du kan have en underliggende sundhedstilstand. Hvis du kæmper for at holde din vægt under kontrol, skal du kontakte en læge for at udelukke en medicinsk tilstand.
Du undervurderer dit kalorieindtag
Se nærmere på din kost, når du venter uventet - du kan ved et uheld tage mere end du tror, hvilket bidrager til din lette vægtforøgelse. Folk undervurderer typisk deres kalorieindtag, herunder når de spiser ud, rapporterer en undersøgelse offentliggjort i BMJ i 2013. Undersøgelsesforskerne fodrede voksne, unge og børn relativt kalorieindhold måltider - 836 kalorier for de voksne og 733 og 756 kalorier for henholdsvis børn og unge - og bad dem om at estimere deres kalorieindtag. Alle tre aldersgrupper undervurderede deres kalorieindtag, med voksne undervurderer deres indtagelse med 175 kalorier. Og folk havde en tendens til at undervurdere kalorierne i en sundere lydende mulighed - som en sandwich - sammenlignet med mad i en burgerrestaurant.
Sørg for at du nøjagtigt tæller dit kalorieindtag ved at måle alle de fødevarer, du spiser, i hvert fald i et par dage. Mens konstant måling og delekontrol tager en betydelig del af tiden, kan indsatsen hjælpe med at forhindre "portion krybe" - ubevidst at øge din delstørrelser for at udløse vægtforøgelse. Hvis du ubevidst spiser endnu 175 ekstra kalorier om dagen, vil du få ca. 1,5 pund hver måned. For at undgå ved et uheld at spise for mange kalorier på en restaurant, besøg firmaets hjemmeside for at kontrollere kalorieindholdet på forhånd.
Du overvurderer din kalorieforbrænding
At være aktiv er en god måde at forbrænde flere kalorier på, men overestimering af din kalorieforbrænding under træning kan få dig til at overvælde i løbet af resten af dagen, så det kan tyde på, at vægten kryber uden grund. Stol på dine instinkter om, hvor mange kalorier du brænder - og hvor mange kalorier du har brug for efter en træning - kan gøre dig overdreven, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. Studieforfatterne spurgte sunde kvinder og mænd til at deltage i øvelser, der brændte 200 til 300 kalorier, så spurgte dem hvor mange kalorier de troede de brændte og hvor meget de skulle spise for at supplere disse kalorier. De fandt ud af, at emnerne overvurderede deres kalorieforbrænding med 300 til 400 procent, og troede, at de havde brug for to til tre gange mere end den passende mængde mad at genvinde efter deres træning.
Lad være med at stole på den kalorieforbrænding, der er angivet på din træningsautomat - det kan ikke være korrekt for dig - og i stedet investere i en pulsmåler for at få mere personlig indsigt i din kalorieforbrænding. Og undgå at gætte, hvor meget mad du har brug for i din post-workout-snack - prøv en lille, højt kulhydrat-snack som et glas chokolademælk eller chokolade-sojamelk og tæl de kalorier som en del af dit daglige indtag.
Du får vægt fra en langsom metabolisme
Hvis du har brugt en online-regnemaskine til at estimere, hvor mange kalorier du har brug for, men du alligevel går i vægt, kan du bare have en langsommere metabolisme end gennemsnittet. Mens regnemaskiner giver en generel ide om dine kaloriebehov baseret på din kropsstørrelse, alder og aktivitet, kan dine faktiske kaloriebehov variere så meget som 10 procent fra den gennemsnitlige kalorieforbrænding, forklarer en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i et 2004-udgave af Current Opinion i klinisk ernæring og metabolisk pleje.
For eksempel, en 45-årig kvinde, der er 5 fod 3 tommer høj, vejer 160 pund og har en stillesiddende livsstil har brug for et gennemsnit på 1.884 kalorier for at opretholde sin vægt. Den samme kvinde med en højere end gennemsnittet stofskifte kan dog have behov for 2.072 kalorieindhold dagligt - og omvendt, hvis den kvinde har en langsommere metabolisme end det gennemsnitlige, kan hendes daglige kaloriebehov være mere i tråd med 1.696 kalorier dagligt .
Hvis du går i vægt, selvom du er sikker på at du spiser det rigtige antal kalorier og får en præcis kalorieforbrænding, skal du prøve at reducere dit kalorieindtag med 5 til 10 procent, indtil din vægt begynder at udjævne.
Overvej at rådgive en professionel
Hvis du har prøvet alt, og du stadig er ved at gå i vægt, skal du kontakte din læge. Visse hormonelle tilstande - som hypothyreoidisme - kan påvirke dit stofskifte og få dig til at gå i vægt, tilsyneladende uden grund. Visse medikamenter kan også påvirke dit stofskifte, appetit eller begge, hvilket øger risikoen for vægtforøgelse. En læge kan diagnosticere alle underliggende problemer, samt henvise til en ernærings professionel til hjælp til at kontrollere din vægt.
