Øvelse vil hjælpe dig med at tabe sig og reducere kropsfedt. Du kan dog finde visse øvelser udfordrende, hvis du er overvægtig. Overvægtige mennesker bærer ekstra vægt omkring deres midsektioner - det gør visse bevægelser umulige eller ubehagelige. For eksempel kan du finde vægtbænke og maskiner for små til at komme ind eller sidde på komfortabelt. Heldigvis kan du drage fordel af andre øvelsesmuligheder.
Træningsball træning
Brug en øvelse bold til abdominal crunches, situps og modstandstræning. Dette udstyr vil hjælpe dig med at udføre visse abdominal øvelser, du kan muligvis ikke gøre på en ab-maskine. Køb en øvelse bold du kan bruge hjemme, hvis du er ubehagelig at gå på et motionscenter. Vælg en burst-resistent øvelse bold - visse modeller kan understøtte så meget som 2.250 lb.
Aqua Aerobic
Udfør kardiovaskulær træning for at forbrænde kalorier og forbedre hjerteets helbred. Vand aerobic øger din puls, da du bruger energi. Vandet vil få dig til at føle dig lettere, hjælpe med at støtte din kropsvægt og mindske virkningen på dine ledd; det giver dig også mulighed for at bevæge smertefrit gennem din træning, mens du giver modstand. Gym, der giver puljer, tilbyder ofte klasser, der fokuserer på vand aerobic. Svøm omgange hjemme, hvis du har adgang til en pool.
gåture
Gå. Dette lyder måske simpelt, men det er den nr. 1 øvelse, der anbefales af American Heart Association, Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, Mayo Clinic og National Institutes of Health. Walking giver en lav-påvirkning aerob aktivitet du kan gøre hvor som helst. Hvis du er morbid overveje, kan du have problemer med at gå; hvis ja, start med vand aerobic og gradvist tilføje walking til din rutine som din udholdenhed forbedres.
Overvægtige mennesker, der går langsomt, brænder flere kalorier pr. Mile, samtidig med at risikoen for gigt og ledskader reduceres, ifølge en undersøgelse fra 2005 ved University of Colorado i Boulder. Da overvægtige mennesker bærer ekstra kropsvægt brænder de mere kalorier i gang - det resulterer i tabte pund og tommer. Du behøver ikke specielt tøj eller udstyr til at gå. Du behøver ikke engang at gå udenfor. At gå op og ned ad trappen tæller som en aerob aktivitet.
Funktionelt træning
Hvis du er overvægtig - især sygelig overvægtig - kan du kæmpe for at udføre sådanne daglige aktiviteter som at komme op fra en stol eller ud af et bilsæde. Det kan bare være en udfordring, hvis du bærer overskydende pund, når du trækker op og ned Udfør funktionelle øvelser, som bruger din kropsvægt som modstand, til generel konditionering. For eksempel øve sig i en stol og stå op, eller sittercise. Træd op og ned en kant eller et trin på din veranda; dette bruger stabilisator muskler samtidig forbedre din balance. Funktionel motion forbrænder kalorier, mens styrkelsen af musklerne involveret i bevægelserne.
