Leg lifts kan være en form for calisthenics, eller øvelser udføres med din kropsvægt uden andet udstyr. Du kan også gøre benløfter med vægt eller vægt på maskiner.
Modstand
Den primære forskel mellem en benlift med vægte og en benløft uden dem er modstanden skabt af den ekstra vægt. I almindelighed brænder en benlift med vægte flere kalorier, og jo mere vægt løftes, desto flere kalorier vil du brænde.
Kropsvægt
Hvis du gør calisthenic ben elevatorer i 10 minutter og du vejer 150 pounds, vil du brænde omkring 40 kalorier. Men hvis du vejer 200 pund, brænder du omkring 53 kalorier i 10 minutter benløfter. Højintensiv vægtløftning, herunder vægtede benløfter, brænder ca. 68 og 91 kalorier pr. 10 minutter for henholdsvis 150 pund og 200 pund personer.
Variationer
Kalorieforbrændingshastighederne kan variere lidt baseret på benliftets stil. Derudover kan personlige faktorer som alder, køn, muskelmasse, fitnessniveau og sundhedsstatus påvirke, hvor mange kalorier du brænder gennem en øvelse.
Betragtning
Det amerikanske råd om motion viser, at vægtløftning og andre ikke-aerobic øvelser som benlifter hjælper med at opbygge muskler og forbrænde nogle kalorier, men de vil ikke forbrænde fedt så effektivt som at løbe, cykle eller svømme. Hvis fedt tab er dit mål, omfatter aerob aktivitet i din træning plan.
