Regelmæssig motion kombineret med en sund kost er en måde at tabe sig på. Hvis du var ekstremt overvægtig før motion, vil du sandsynligvis blive efterladt med lidt overskydende flab og løs hud. I de fleste tilfælde kan toning øvelser tilføjes til din rutine for at hjælpe med at stramme din flab. Efter vedvarende vægttab kan du stadig have løs hud. Se din læge, hvis du har for store mængder løs hud, der ikke reagerer på toning øvelser.
Toning øvelser
Toning øvelser er brugt til at hjælpe med at opbygge og forme dine muskler. Som du taber gennem motion, brænder du kalorier og øger dit stofskifte. Fedt er tabt over tid. Men musklerne kan have svært ved at dukker op i din nye krop, hvilket resulterer i løs hud. Aerob øvelser som løb også tilbyde nogle toning fordele. Du vil sandsynligvis være nødt til at tilføje styrketræninger til din træningsregime for at hjælpe med at maksimere muskel toning.
anbefalinger
National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler at få mindst 60 minutter til motion per dag. Dette kan omfatte din yndlings aerobic træning samt to til tre styrke træning øvelser om ugen. For optimale toning resultater, vælg træning, der er udfordrende. Prøv nye øvelser, såsom kickboxing eller vandsport, for at undgå kedsomhed. Det amerikanske råd om motion viser, at du ikke kan få øje på toget et bestemt område af kroppen. Muskler er tonet over tid gennem en kombination af aerob øvelser og styrketræning.
Forholdsregler
At bygge muskler ud af flab tager tid, så start langsomt. Når du indarbejder en ny styrketræning i dit diæt, skal du vælge en vægt, der er tung nok til at udfordre dig, men ikke så tung, at den stammer dine led. Undgå at arbejde i samme muskelgrupper på hinanden følgende dage for at forhindre skade. Hvis dine muskler føler sig forspændte, afbryde en bestemt træning, indtil de har genoprettet. Opvarmning af musklerne før og afkøling efter en træning kan hjælpe med til at forhindre skade og maksimere toning-effekten af motion.
Overvejelser
I nogle tilfælde er toning øvelser ikke effektive nok til at reducere løs og hængende hud. Cleveland Clinic rapporterer, at dette er mere almindeligt hos mennesker, der har mistet mindst 100 pund eller mere gennem en øvelse og diæt rutine. Kirurgi til indlæg eller fjernelse af løs hud kan betragtes som en sidste udvej. Denne type procedure anbefales ikke, hvis folk fortsætter med at tabe sig. Desuden er risici forbundet med operationen infektion, ar og overdreven blødning. Spørg din læge om alle dine muligheder, før du overvejer kirurgi for løs hud efter vægttab.
