Kre-alkalyn er en bufferformet form af kreatin, et almindeligt sportstilskud. Det markedsføres som mere effektivt med færre bivirkninger end almindelig kreatin. Kliniske data understøtter ikke kravet om, at kre-alkalyn er sikrere, men det har sandsynligvis den samme sikkerhedsprofil som almindelig kreatin. Generelt betragtes creatin som relativt sikkert ved typiske doser ifølge MedlinePlus, men der er potentielle bivirkninger, og det er ikke sikkert for alle. Undgå at tage kre-alkalyn uden at konsultere din læge.
Ingen sikrere end regelmæssig kreatin
Kreatin er et stof, der normalt findes i store mængder i dine muskler. Det findes også i din kost, især i kød og fisk. Folk tager kreatin for at forbedre atletisk præstation. Forskere, der undersøgte forbindelsen, fandt imidlertid ikke noget bevis for, at kre-alkalyn forårsager færre bivirkninger eller er mere sikker end traditionel kreatin, ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2012-udgaven af Journal of the International Society of Sports Nutrition. Desuden resulterede kre-alkalyn ifølge resultaterne ikke mere i præstationsfordele end almindelig kreatin.
Forårsager vandretention
En af de mest almindelige bivirkninger ved at tage kreatin er vandretention. Denne bivirkning er typisk mærkbar inden for den første uge af at tage den. Du kan forvente at få omkring 1 til 3 pund vand. Denne bivirkning er dosisafhængig, hvilket betyder højere doser, hvilket giver mere vandretention. Årsagen til at tage kreatin øger vandretentionen, fordi det tiltrækker vand fra kroppen og bærer det ind i musklerne, så de bliver hydreret. Dette kan få nogle brugere til at føle sig oppustet.
Øger risikoen for dehydrering
Fordi at tage kreatin øger din krops efterspørgsel efter vand, det øger risikoen for dehydrering. Dette er især tilfældet, hvis du engagerer dig i streng fysisk aktivitet under varmt vejr, som allerede øger dine vandbehov. Dette kan føre til elektrolyt ubalance eller varme-relaterede problemer såsom varme slagtilfælde. Fordi kreatinen trækker en stor mængde vand ind i muskelen, skal du holde dig godt hydreret ved at drikke rigeligt med vand hele dagen, mens du supplerer kreatin. Risikoen for denne bivirkning er mere udtalt med højere doser af kreatin.
Andre mulige sikkerhedsmæssige overvejelser
Nyrekomplikationer er blevet rapporteret i forhold til kreatinbrug. Undgå derfor kreatin, hvis du har nyreproblemer. Ved at tage kreatin forårsager ofte gastrointestinale bivirkninger såsom kvalme og diarré, især ved højere doser. Denne bivirkning kan gå væk med fortsat brug. Kreatin kan hæve blodtrykket, så undgå at tage det, hvis du har hypertension. Sjældne rapporter om lever dysfunktion forbundet kreatin eksisterer. Af denne grund skal personer med leversygdom undgå kreatin. Det kan også interagere med visse lægemidler.
