Jo sværere en baseballkande kan kaste bolden, desto sværere er det for batterer at ramme. Du kan inkorporere både baseballrelaterede og ikke-baseballrelaterede øvelser i dine træningsprogrammer for at øge din kastehastighed. En kombination af styrke og fleksibilitetstræning kan få din hurtige tone at bevæge sig hurtigere, mens du undgår skade.
Lang kaste
Lang kaste er en af de mest effektive og populære arm styrke øvelser. Ifølge Tony Rasmus, en baseball coach i Russell County, Alabama, ses de fleste børn i et langt køreprogram med stigninger i hastighed på 4 til 5 mph. Langt kaste er et kasteprogram, hvor spillere og pitchers forsøger at udvide den afstand, de kan kaste bolden. Spillere kaster først som om i en regelmæssig opvarmning og gradvist bevæger sig tilbage, indtil de kaster bolden så vidt de kan til hinanden. Målet er at bruge normal mekanik. Med tiden kan mange spillere kaste bolden over 300 fod.
Resistance Band Øvelser
Modstand bånd øvelser forbedre arm styrke samt fleksibilitet til at forhindre skader. Vedhæft et modstandsbånd til et hegn eller en pæl og tag den bag dig med din kaste arm bøjet 90 graders vinkel, som om du forbereder dig til at levere en tonehøjde. Åbn og forlæng armen, før du vender tilbage til startpositionen, og gentag for mindst 10 gentagelser og tre sæt. På samme måde arbejder arm swing øvelser dine skuldre og simulerer slutningen af pitching motion. Stå til båndets side, og tag den med hånden, mens du holder bøllen bøjet til ca. 90 grader. Træk båndet over din krop, indtil din arm er lige over din midterste bryst og vende tilbage til startpositionen. Gentag for mindst 10 gentagelser og tre sæt.
Overkropsstyrketræning
Vægtløftning til kande skal fokusere på høje gentagelser med let til moderat vægt blandet med strækøvelser for at fremme fleksibilitet. Den anvendte vægt skal være ca. 50 til 60 procent af den maksimale vægt, du kan løfte. Fokus på øvelser som bænkpresser, rækker, lat pulls, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flys og håndled krøller eller underarmsruller. Disse øvelser fokuserer på dine bryst-, ryg-, triceps- og underarme muskler, som er musklerne mest involveret i kaste.
Underkropsstyrketræning
Styrken og stabiliteten af dine underkroppe har indflydelse på din kastehastighed. Udfør øvelser som squats, lunges, deadlifts og kalv rejser for at styrke din underkrop. Disse øvelser fokuserer på dine quadriceps, hamstrings og kalve. En pitching bevægelse kræver dine ben at køre, skubbe ud og strække sig til pladen, så styrke i dine ben kan hjælpe leveringen og i sin tur hastigheden.
