At spise rigtigt og træne kræver at ofre din tid og nogle af livets enkle fornøjelser. Når du ikke ser resultater på skalaen, kan du blive fristet til at smide den over til snacks og computerspil. Fortvivl ikke. Der kan være justeringer, du kan gøre, der vil medføre vægttab, men selvom du aldrig mister et pund, giver en ordentlig kost og motion andre fordele, der kan føre til et længere, sundere og endog lykkeligere liv.
Definere en sund livsstil
Sørg for, at du ved hvad "spise rigtigt" og "arbejde" betyder. En god diæt indebærer mere end at eliminere snackfood. Et kyllingebryst med huden på har tomme kalorier fra mættede fedtstoffer. Websites som US Department of Agriculture's MyPlate.gov kan hjælpe dig med at beregne dine daglige kaloriebehov. Du bør forbruge portioner fra alle de store fødevaregrupper hver dag: protein, mælk, grøntsager, frugt og fuldkorn. Hold mættede fedtstoffer, som dem i kød, til 10 procent eller mindre af dit indtag og overordnet fedt til 35 procent eller mindre. Læs etiketter for at kontrollere om transfedt på overraskende steder, ligesom nogle fede salatdressinger. Mens intens modstandstræning kan hjælpe med vægttab, har du generelt brug for mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutters intens kardi hver uge for et godt helbred og mere at tabe sig.
Numbers Game
Selvom du bruger de rigtige fødevarer, undgå de dårlige og få i en kardio hver uge, vil du ikke tabe sig, medmindre din kombination af kost og motion skaber et kalorieunderskud. Du skal brænde ca. 3.500 flere kalorier, end du tager i for at tabe et pund fedt. Bestem, hvor mange kalorier du kan skære uden at ofre ernæring, samt hvordan du kan øge tiden eller intensiteten af din kardioøvelse for at forbrænde flere kalorier for at nå frem til det underskud, du har brug for. For eksempel, ifølge Harvard Health Publications vil walking ved 3,5 mph brænde omkring 240 kalorier pr. Time for en 125 pund individ. At arbejde på en elliptisk i samme tid forbrænder 540 kalorier.
Muskel versus fedt
Et sundt øvelsesprogram omfatter mindst to ikke-på hinanden følgende dage med modstand, træning af alle dine store muskler - bryst, over og under ryg, skuldre, arme, ben og abs - ud over cardio. Muskel er mere tæt end fedt, hvilket betyder, at musklerne i samme mængde vil veje mere. Når du får større muskler, mens du taber fedt, er det ikke usædvanligt, at din vægt på skalaen bliver den samme eller endog stigende. Derfor er vægten ikke så signifikant som din fedtholdige vævsprocent. Hvis du opretter et kalorieunderskud, men ikke taber sig, bør du overveje at have en trænet professionel test, din kropsfedt.
Vægtningsspillet
Hvis du skaber det nødvendige kalorieunderskud og stadig ikke har lyst til at tabe dig, kan du ikke give det nok tid. En sund sats for vægttab er kun 1-2 pund pr. Uge, hvilket kræver et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. På grund af forskelle i skalaer og normale vægtsvingninger i løbet af dagen, kan dit vægttab for de første par uger ikke engang registrere. Personer vil også have tendens til at miste til forskellige priser. Giv dit program cirka fire til otte uger. Hvis du efter den tid ikke ser noget mærkbart vægttab, skal du overveje at konsultere din læge eller en ernæringsekspert.
