Hver diæt bruger et andet format til at hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit helbred. Diæt, der erstatter hele måltider med færdigpakkede måltider, barer eller shakes, kaldes "komplette måltidskompensation" kostvaner. I modsætning hertil begrænser "juice fast" din fødeindtagelse til frugt og grøntsagssaft i fem til 10 dage. Fordi hver type diæt præsenterer unikke egenskaber og bekymringer, er rådgivning din læge afgørende, inden du begynder enhver form for diæt, der adskiller sig væsentligt fra din nuværende livsstil.
Mål
Komplette måltid erstatning kostvaner hævder at reducere vægten ved at give forberedt, passende proportionerede måltider. Fast, målt vægttab er målet med måltidskompenseringsdiet. I modsætning hertil hævder juicing fast at forbedre dit overordnede helbred ved at fjerne toksiner fra kroppen, samtidig med at der leveres talrige mikronæringsstoffer og antioxidanter. En saft hurtig varig flere dage reducerer din vægt, men dette er kun et ønskeligt biprodukt, ikke det primære mål.
Varighed
Længden af en saft hurtigt varierer fra fem til 10 dage. I løbet af denne tid er din madindtagelse strengt begrænset til den friske saft af frugt, grøntsager og urter. Visse saft fastgør tillade spisning en almindelig stivelsesholdig grøntsag, såsom sød kartoffel, en gang hver anden dag. Tilsvarende fortsætter en måltidsudskiftningsdiæt, indtil du har nået din ønskede vægt. Afhængigt af den særlige kost til udskiftning af kost kan du begynde at genindføre din egen mad efter en periode på flere uger.
Juice Fasting Concerns
En juice hurtigt infunderer din krop med vitaminer og næringsstoffer, men tilbyder kun få kalorier eller protein. For at fungere ordentligt behøver din krop mindst 1200 til 1.500 kalorier dagligt sammen med flere dusin gram protein. Uden disse vigtige næringsstoffer begynder dine muskler at bryde ned, rapporterer Lona Sandon, talskvinde for American Dietetic Association. Desuden er kravet om, at saftfasting fjerner toksiner fra din krop, ubegrundet. Says Sacramento-baserede gastroenterolog Dr. Nasir Moloo, "Din krop gør et helt godt stykke arbejde med at slippe af med toksiner alene."
Måltidskrævende bekymringer
Medmindre kosten begrænser visse næringsstoffer, såsom kulhydrater, forsøger hvert måltid i en måltidsudskiftningsdiet at omfatte hele ernæringen af et sundt, afbalanceret måltid. Dette betyder også, at du bruger alle tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der er nødvendige for at kondensere et måltids ernæringsværdi til en bar eller ryste. Følsomhed overfor specifikke tilsætningsstoffer, såsom nitrater og benzoesyre, kan forårsage uønskede reaktioner, der spænder fra astma til hovedpine, rapporterer allergiker Dr. Adrian Morris fra Londons Surrey Allergy Clinic.
