Ligegyldigt hvilken diætplan du følger, for at tabe med succes, skal du spise færre kalorier end din krop brænder. Men hvad hver diæt dreads bliver konstant sulten. Weight Watchers er et populært vægttab plan, der er designet til at hjælpe dig med at spise mindre og tabe sig, mens du nyder mad og bliver tilfreds. Forbruger nul punkt fødevarer - eller fri mad - hele dagen er nøglen til at holde på sporet og holde sult væk.
Frugter er gratis mad
I slutningen af 2015 rullede Weight Watchers SmartPoints-planen, som erstattede den gamle Points Plus-plan. Alle frugter er 0 point på SmartPoints planen, fordi ifølge selskabet skal deltagerne spise rigeligt med frugt og grøntsager. Hver slags frisk frugt, frosne frugter og frugt dåser i usødet juice tælles alle som fri mad. Hvis en frugt er tørret, sødet eller konserveret i sirup, skal du tælle punkterne.
Fordi effektiviteten af planen er baseret på fødevarer, der holder dig fuld hele dagen uden en masse kalorier, når du juice frugt eller bruge det i en smoothie, du har brug for at tælle point. Drikker er næsten ikke så tilfredsstillende som at tygge din mad, hvilket betyder at forbruge din frugt gennem et halm, kan lade dig have mere.
De fleste grøntsager er 0 SmartPoints
Ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom bladgrøntsager, gulerødder, tomater, grønne bønner, asparges, løg, broccoli og radiser er alle 0 point fødevarer på SmartPoints planen. Grøntsager giver dig en stor ernæring bang for din buck, hvilket betyder, at du får en masse næringsstoffer fra et lille antal kalorier. De har typisk også et højt vand- og fiberindhold, som kan hjælpe dig med at føle sig fyldigere efter dit måltid. Tilsæt ekstra veggies til din morgen omelet eller din yndlingssuppe for at gøre det mere påfyldning uden at tilføje nogen point. Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, vinter squash, ærter og majs, er højere i kalorier og er ikke medtaget på 0 point listen. Disse veggarter med højere kalorieindhold er rige på næringsstoffer, selv om de bidrager til din SmartPoints samlede, så de fortjener stadig et sted på din plade.
Nogle krydderier og snacks er gratis
Ifølge vægtvagtere, hvis din mad smager lækker, er du mere tilbøjelig til at holde fast i din spiseplan. Du kan nyde masser af aromaer - kaldet smagsforstærkere - at du kan føje til din mad til 0 point. Friske og tørrede urter, salsa, eddike, varm sauce, sennep, nedsat natrium sojasovs, kapers, citrus juice eller citronskal, syltede jalapenos og usødet pickles er alle SmartPoints gratis smag boostere. Splash ristede grøntsager med balsamic eddike, tilføje salsa til en bagt kartoffel i stedet for smør og syrnet fløde og erstatte mayo med eddike for en kan tun salat.
Nogle få snacks, såsom sukkerfri gelatine og sukkerfri frosne popper, betragtes som fri mad. Sukkerfri drikkevarer er også point-free. Disse behandler kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand, men de bærer ikke nogen næringsværdi.
Porsionsstørrelsesforhold på vægtvagter
Mens gratis mad ikke bidrager til dine point i alt, husk at mange af dem stadig indeholder kalorier. For eksempel indeholder en medium banan 105 kalorier, og en kop druer har 104 kalorier. Hvis du overindulge i frugt, fordi det er en fri mad, kunne disse kalorier tilføje op, og du ville sabotere dit vægttab. USDA anbefaler, at voksne forbruger mellem 1 1/2 og 2 kopper frugt dagligt, og at overskride denne anbefaling vil ikke være til gavn for vægttab.
Grøntsager er generelt lavere i kalorier og mindre tilbøjelige til at holde dig ude af at tabe sig, men du bør undgå at spise noget mad ud over det punkt, hvor du føler dig komfortabel fuld. USDA anbefaler 2 1/2 til 3 kopper grøntsager om dagen for voksne.
Du får minimale kalorier fra sukkerfri behandler og drikkevarer på 0 point listen, men overforbrugende dem kan forhindre dit vægttab også. Faktisk er nogle forskning tyder på, at kunstigt sødede drikkevarer faktisk bidrager til vægtøgning snarere end vægttab, muligvis fordi de påvirker belønning i hjernen anderledes end naturlige sødemidler, hvilket resulterer i en trang.
For at opnå optimal succes med Weight Watchers-programmet, nyd dit gratis punktfødevarer for at være tilfreds, men øg moderation og fokus på at spise kun, når du virkelig er sulten.
