Rumperne, også kendt som glutemusklerne, er nogle af de stærkeste muskler i din krop. At have stærke, tonede skinker ser ikke kun godt ud, men vil tjene dig godt, når du bliver gammel. Stærke skinker kan forbedre din kropsholdning, lette rygsmerter og styrke din skridt. Det kan være svært at isolere skinkerne, men visse maskiner vil tone din skub effektivt.
Soloflex Rockit
At gøre stående bjælkeklubber er en effektiv måde at tone på balderne, men for mange mennesker kommer disse squats med risiko for skade. Soloflex Rockit er designet til at replikere de eksakte bevægelsesflader, der opnås, når man laver en stående skivehals, men på en mere sikker måde. På samme måde kan du udføre en-benede squats eller lunges på Rockit, som efterligner bevægelsen af at lave frie lunges. Lunges gjort på Rockit udfordringen, glute musklerne som et fritstående lunge. Rockit bruger vægtstropper som modstand, og dette dæmper stød og beskytter ledbånd, ifølge Rockit-webstedet.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master er en maskine, der giver dig mulighed for at målrette balderne på musklerne og "styrke muskelgruppen, der hjælper med at trække din røv gennem hverdagen", ifølge Power Glute Master-webstedet. Det fungerer hvert ben individuelt for maksimal isolering og imødekommer brugere af enhver højde. Og Glute Master giver en måde at træne dine muskler på i dit hjem.
Kabelmaskine
Enhver maskine, der har et lavt kabel, vil give dig en effektiv måde at træne og tone billedet på. Ved at tilslutte en manchet omkring en ankel, fastgør den til et lavt kabel og vender mod maskinen, er du klar til at starte en glute-målrettet øvelse. Placer al din vægt på din ubundne fod, find noget at forankre dig selv og træk benet lige bag dig. Prøv ikke at bøje dit knæ. Klem gluterne, når du trækker dit ben bag dig så langt som muligt, pause og langsomt vende tilbage til startpositionen. Du vil ikke have meget vægt på denne øvelse for at få dine glutes til at reagere.
Glute Press Machine
Glute Pressemaskiner kan findes i fitnesscentre og er gavnlige for at styrke og toning skinkerne. Mens du står med brystet mod en pude og en af dine fødder mod en pedal, arbejder hvert ben uafhængigt, når du skubber pedalen bag dig. Bevægelsen svarer til bevægelsen af en æsel-kick øvelse. Holde brystet på puden, når du strækker din ben ud bag dig, målretter glute musklerne uden at spænde på ryggen eller knæene.
