Kreatin og glutamin er to aminosyrer - byggesten af protein - almindeligvis taget som kosttilskud alene eller sammen for påståede sportspræstationer såsom øget magert masse og udholdenhed. Som med alle kosttilskud kan kreatin og / eller glutamin forårsage uønskede bivirkninger. Begge aminosyrer er til stede i proteinfødevarer. Kød er især rig på kreatin og glutamin. Tal med din læge, før du tager kreatin og glutamintilskud, især hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold.
Kreatin og Glutamin Anvendelser
Kreatin findes i hele kroppen, hvor det tjener som brændstofkilde, især til dine muskler. Under intensiv træning som vægt træning, konverterer din krop den aktive form af kreatin - fosfocreatin - til en energikilde, som dine muskler kan bruge til at brænde sig selv. Glutamin opbevares primært i dine muskler også, men dens rolle er anderledes. Det spiller en stor rolle i fjernelse af overskydende ammoniak, som kan opbygges under langvarig motion. Glutamin spiller også en rolle i immun sundhed og sårheling.
Kreatin Bivirkninger
Bivirkninger af kreatinbrug er typisk milde og kan gå væk med fortsat brug. Potentielle bivirkninger omfatter kvalme, dehydrering, diarré, muskelkramper og nyreproblemer. Kreatin øger mængden af vand, din krop bevarer, hvilket kan medføre en 1- til 3 pund vægtøgning i den første brugsuge, ifølge Quinnipiac University. Fordi kreatin trækker vand ind i muskelen, stiger risikoen for dehydrering. Drik masser af væsker, når du tager kreatin. Undgå kreatin, hvis du har nyreproblemer, da det øger arbejdsbyrden på dine nyrer.
Glutamin bivirkninger
At tage glutamin kan forårsage bivirkninger som kvalme, ubehag i maven, gas og forstoppelse. En lille procentdel af brugerne har rapporteret at have haft brystsmerter, hæmorider, opkastning, mundtørhed, rygsmerter, depression, øget tørst, dehydrering, udslæt, øget svedtendens, leverdysfunktion og influenzalignende symptomer relateret til glutaminbrug, ifølge Drugs.com . Der er en lille chance for at tage glutamin kan forværre eksisterende gastrointestinale tilstande som mavesår, Crohns sygdom og pankreatitis.
Supplement Sikkerhed
Afbryd brugen og tal med din læge, hvis du oplever besværlige bivirkninger relateret til at tage kreatin eller glutamin eller begge dele. Bivirkninger er ofte forbundet med at tage høje doser. Den typiske vedligeholdelsesdosis af kreatin er 2 gram dagligt til motion, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste data viser ingen signifikante bivirkninger ved typiske doser af kreatin, der anvendes i op til seks måneder, ifølge UMMC. Doser på 500 milligram en til tre gange dagligt betragtes som sikre for glutamin, ifølge UMMC.
