At have for meget fedt er altid skadeligt, men overskydende pund omkring din midter er særligt skadelige. Mavefedt er forbundet med alvorlige tilstande, herunder hjertesygdom og slagtilfælde. Mens ingen fødevarer direkte forårsager fedt tab - især i et koncentreret område, som maven - visse typer kan hjælpe dig med at kaste overskydende abdominal fedt lettere. Husk, at vægttab kræver mere kalorieindhold gennem aktivitet end du forbruger. Fordi hurtigt vægttab kan forårsage en langsommet metabolisme og andre skadelige virkninger, sigter mod gradvist tab gennem en sund kost og rutineøvelse.
Friske og kogte grøntsager
Grøntsager er fattige i kalorier, men rig på næringsstoffer, herunder fiber. Fiber giver ingen kalorier, tilføjer bulk til mad og fremmer satiation - attributter, der giver dig mulighed for at fylde på større fødevolumen og færre kalorier. Dr. Rasa Kazlauskaite, en endokrinolog med Rush University Medical Center, anbefaler at starte dine måltider med krydrede grøntsager som en vane til at miste abdominal fedt. Start med f.eks. Vegetabilsk suppe eller en skål med dampede grøntsager. Fyld mindst halvdelen af dine måltider med grøntsager, foreslår Kazlauskaite, og tilføj grøntsager til rige entrees, såsom pasta og gryderet. Mens 1 kop pasta med kødboller og marinara sauce giver 260 kalorier, 1/2 kop helhvede spaghetti blandet med en kop kogt spinat og 1/2 kop marinara sauce giver 190 kalorier plus rig mængder fiber.
Friske og Frosne Frugter
Friske og frosne frugter er gode kilder til fiber og kan tjene som naturligt søde alternativer til konventionelle desserter, som bidrager til vægttab i buk. Undgå saft, som har tendens til at mangle fiber og indeholder koncentrerede mængder sukker, og sørg for, at frosne frugter du køber ikke indeholder tilsatte sødemidler. I stedet for cheesecake, har bær toppet med nonfat yoghurt. Tilsæt friske eller frosne frugter til smoothies. Særligt fiberrige frugter omfatter hindbær, bananer, abrikoser, tørrede figner, pærer og appelsiner. For et forfriskende alternativ til lavt kalorieindhold til sukkerholdig sodavand - en anden mavefedtindbringer - tilsæt æbleskiver eller vandmelonbiter til vand for at slappe af før du drikker.
Nødder, frø og fisk
Nødder, frø og fisk giver en række vigtige næringsstoffer, herunder umættet fedt. At skære tilbage på inflammatoriske fedtkilder, som fede kød og stegte fødevarer, og i stedet for at lægge vægt på umættede kilder er en vigtig del af en mavefedtminimererende kost. Fisk er også rig på protein, som hjælper med at holde dig fuld. For omega-3 fedtstoffer, som giver særlig hjertesundhedsmæssige fordele, har olieholdige fisk, såsom laks, makrel og sild, mindst to gange om ugen. Til en plantekilde af omega-3'er, tilsættes jordflaxfrø eller valnødder til korn, yoghurt og smoothies. I stedet for kartoffelchips og pretzels, der er lette at spise, har blandede nødder og frø. Mens de er tætte i kalorier, fremmer nødder og frø appetitkontrol; spise en moderat servering, eller en lille håndfuld dagligt kunne forbedre vægttab.
Hele Kornstivelse
Stivelsesholdige fødevarer får en dårlig rap, men helkornsorter kan hjælpe dig med at holde dig energisk og sund, samtidig med at du fjerner abdominal fedt mere effektivt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition" i september 2009, blev kosten af 434 ældre voksne analyseret. Forskere fandt en stærk sammenhæng mellem højt indtag af kornfibre, især fra helkornskilder og lavere kropsfedt - der indbefatter abdominal fedt. Mens blød hvede og sprød ris korn kun giver spormængder fiber pr. Portion, 1 kop strimlet helhvede korn korn forsyninger over 5 gram. Andre fiberrige fuldkornsprodukter inkluderer perlebro, popcorn og fuldhvedespaghetti. Når du køber tilberedte brød, korn og pastaer, skal du sørge for, at hele korn er opført som hovedingredienser.
