Progesteron er et kvindelig hormon, som hjælper med at regulere ægløsning og menstruation. Syntetiske versioner, såsom progestogener eller progestiner, virker på lignende måder og findes i både hormon-erstatningsprodukter og p-piller. Bruges som en behandling, hjælper disse stoffer kvinder med uregelmæssig menstruation, infertilitet og PMS. Selvom de giver mange fordele, producerer de også uønskede bivirkninger hos nogle brugere, såsom opblødning og vægtforøgelse. Kosttilpasninger og livsstilsændringer kan bidrage til at modvirke disse virkninger.
Trin 1
Bliv aktiv. At have en regelmæssig øvelsesrutine vil hjælpe dig med at modvirke de vægttabende effekter, der er forbundet med progesteron. Øvelse styrker også din krop ved at beskytte mod knogletab, forbedre kardiovaskulær funktion, øge HDL eller "godt" kolesteroltal og sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension. Hvis tiden er en faktor, opdel din rutine i tre 10-minutters sessioner i stedet for et 30-minutters program. Korte, hyppige bevægelser er lige så gavnlige som længere rutiner.
Trin 2
Reducer dit daglige kalorieindtag med omkring 200 kalorier for at modvirke progesterons vægtfrembringende virkninger. Dette er især vigtigt for menopausale kvinder over 50 år, der naturligt brænder færre kalorier end kvinder i deres yngre år.
Trin 3
Snack smartere. At reducere kalorier er svært, men du behøver ikke at føle sig berøvet, mens du spiser mindre. Ved at gøre smarte snacking valg, vil du føle dig fuld samtidig forbruge færre kalorier. Byt tomme kalorieindhold med magert proteinfødevarer, frugt og grøntsager. Udskiftning af kalorieholdige drikkevarer med kaloriefrie indstillinger, såsom urtete, vand med citrongarnering eller kost sodavand, kan barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag også.
Trin 4
Sov mere. De fleste voksne kræver sju til ni timers søvn om natten, hvilket kan være færre end du er vant til. Søvnløshed reducerer ikke kun din produktivitet, det øger også sandsynligheden for at blive overvægtig, da folk, der mangler tilstrækkelig søvn, ofte har et større kropsmasseindeks på grund af øget appetit, ifølge National Sleep Foundation.
Trin 5
Beløn dine fremskridt. At modvirke de vægttabende virkninger af progesteron betyder at gøre langsigtede livsstilsændringer. På den måde har du brug for masser af opmuntring til at opretholde din indsats. Indstil små trænings- og diætmål og beløn dig selv for at holde dem. En lille splurge i indkøbscenteret eller en festlig aften kan hjælpe med at holde dig motiveret til at fortsætte din vægtvedligeholdelsesrejse.
