Kropsbyggere har brug for mere protein end den gennemsnitlige voksen til at opbygge og vedligeholde muskelmasse. For at hjælpe dem med at imødekomme disse behov er der et bredt udvalg af kosttilskud, herunder protein shakes. Skønt protein fra en rystelse ikke påvirker kroppen anderledes end protein fra kød, mælkeprodukter eller andre fødekilder, gør deres overførbarhed og minimal præparation det muligt at shake det godt for nogle atleter. Brug shakes til at opfylde dine proteinbehov, afbalancere din kost med andre sunde fødevarer og træne regelmæssigt ud for at opbygge muskler og masse op.
Trin 1
Bestem, hvor meget protein du har brug for. Ifølge den amerikanske dietetic Association har kroppens bygherrer brug for 0,63 til 0,77 g protein pr. Pund legemsvægt hver dag. Planlæg at opfylde dine behov ved at spise fisk, æg, fedtfattig mejeri, bønner og tofu ud over protein shakes.
Trin 2
Eksperimenter med forskellige mærker af protein shake, indtil du finder dem, du bedst kan lide. For at maksimere deres effektivitet, vælg produkter, der indeholder både valle og kasein; kroppen absorberer disse to typer af proteiner i forskellige hastigheder, så en rystelse, som indeholder begge, har de længstvarende fordele. Hvis du ikke kan finde et produkt, der indeholder begge, skal du finde en af hver; bland dem sammen. Drik halvdelen af blandingen ad gangen.
Trin 3
Drikk et protein shake cirka en time før du træner for at brændstof din krop under træning. Drikk en anden rystes umiddelbart efter din træning for at hjælpe dine muskler med at styrke og genopbygge.
Trin 4
Indarbejde frugter, grøntsager, fuldkorn og naturlige fedtkilder, såsom avocado og nødder, i dine måltider. Begræns mængden af forarbejdet mad og sodavand, som du spiser. En sund kost vil give dig energi til dine træningsprogrammer og hjælpe din krop styrke.
Trin 5
Mød med en træner til en personlig træningsrutine. Hver krop er anderledes; en træner kan hjælpe dig med at sammensætte øvelsesregimen, der vil gavne dig mest. Følg trænerens instruktioner; Træn ikke mere eller mere intensivt ud, end han foreslår.
Tips
- Ifølge Manouchehr Saljoughian fra Alta Bates Summit Medical Center er valleprotein den mest effektive type protein til kropsbygning. Tal med din læge, før du begynder et anstrengende træningsprogram. Vær tålmodig, mens du bygger styrke og muskelmasse. Ændringer i din krop tager tid.
Advarsler
- Forsøg ikke at få alle dine daglige kalorier fra proteinrystelser. Opretholde en afbalanceret kost til sundhed og velvære.
