Du har måske bemærket, at dine muskler svulmer og bliver større, mens du træner. De to primære årsager er en øget blodgennemstrømning til musklen og generel inflammation i musklen. Når dine muskler svulmer, gør det svært for dig at bevæge kroppens dele i forbindelse med disse muskler og begrænse deres bevægelsesområde. Varigheden af denne hævelse varierer afhængigt af den bagvedliggende årsag og kan påvirkes af flere gendannelsesteknikker.
Muskelskade og betændelse
En primær årsag til muskel hævelse, når du løfter vægte er lokaliseret muskelskade. Når du træner ud, skader du faktisk det muskulære væv, så det skal kompensere ved at gøre sig stærkere ved reparation. En af de mest skadelige former for muskulær bevægelse er en excentrisk sammentrækning, ifølge "Muskel ømhed, hævelse, stivhed og styrke tab efter intens ekscentrisk øvelse", offentliggjort i den britiske journal of sports medicine. En ekscentrisk muskulær kontraktion, eller "negativ" i vægtrumsling, opstår, når en vægt er stærkere end den kraft du forsøger at generere og forårsager en forlængelse af dine muskler. For eksempel sænker en barbell langsomt til brystet ved at kæmpe modstanden er en form for excentrisk muskulær sammentrækning.
Muskulær blodstrøm
Lokale faktorer inden for muskelkontrol muskelens blodvolumen. Når du træner, omdannes blod til at arbejde muskler for at give nok ilt og energi til sammentrækninger. Øget blodgennemstrømning gør det også muligt at fjerne affaldsprodukter fra musklerne. Muskel-kontraktionstype dikterer også, hvor meget blod strømmer ind i en muskel. En isometrisk sammentrækning, der opstår når en muskel styrker imod et fast genstand, får muskelen til at bremse blodstrømmen væk fra musklerne ved at trykke mod venerne. Dette øger "pumpen" eller mængden af blod i muskelen.
Muskuløs hævelse Varighed
Hævede muskler kan starte under en træning og fortsætte i op til 72 timer efter træning. Niveauet af hævelse vil falde med hver dag. Den største hævelse vil blive reduceret efter de første par timers træning, da blodet omfordeles til normale niveauer i hele kroppen. For hævede muskler på grund af betændelse varer processen typisk indtil fuld genopretning og reparation af musklen finder sted.
Genopretning
Du kan bruge flere teknikker til at fremskynde genoprettelsesprocessen for hævede muskler. Efter din træning, udfør en cooldown med kardiovaskulær træning i et lavt til moderat tempo i 10 minutter. Dette tillader spredning af noget blod i en muskel. Dette giver også mulighed for hurtigere reparation ved at skifte affaldsprodukter ud af de hævede muskler. Forbruger protein før og efter træning øger også genopretningsprocessen. Proteiner er byggestenene i musklerne; derfor øger behovet for protein i din kost til muskelreparation.
