Protein og en vis mængde fedtstoffer hjælper med dine energibehov, men for meget kan forstyrre dine sovemønstre. Overskydende mængder protein og fedt kan også forårsage vægtforøgelse, især hvis du er inaktiv. Ekstra pund kan føre til problemer med søvnløshed. En fedtfattig kost, der opfylder dine proteinbehov sammen med regelmæssig fysisk aktivitet undgår sovende vanskeligheder.
Mættet Fedt
Mange proteinfødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter, indeholder mættede fedtstoffer. Protein kan også blokere aktiviteten af serotonin, en neurotransmitter, der hjælper dig med at slappe af og sove. Protein fødevarer hjælper dig med energi og mental opmærksomhed, men for meget protein og fedtstoffer fra protein kan holde dig vågen. Søvnløshed kan også skyldes at spise disse og andre fødevarer sent om aftenen.
fyldt med energi
Protein frigiver aminosyrer i blodbanen efter fordøjelsen. En høj mængde protein fremmer aminosyretyrosinen. Tyrosin træder ind i blodbanen og rejser til hjernen, hvor det øger produktionen af neurotransmittere, herunder dopamin, epinephrin og norepinephrin. Disse hjernekemikalier øger dine energiniveauer. Protein fødevarer hjælper atleter og andre, der søger energi i løbet af dagen for arbejde eller skole-relaterede aktiviteter.
Kosttilpasninger
For meget proteinindtag kan dog have en rebound effekt og forstyrre søvn, især hvis du spiser proteinfødevarer senere på dagen eller om natten. Hvis du mistanke om, at protein og fedt holder dig vågen, skal du ændre dine spisemønstre. Forbrug magert kød med alt synligt fedt afskåret og skinnende fjerkræ. Skift til fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Tilsæt mere frugt, grøntsager og korn, såsom fuldkornsbrød og pasta, højtfibret korn, ris og nødder til din kost. Korn indeholder kulhydrater, som hjælper aminosyren tryptophan når hjernen. Tryptofan konverterer til serotonin for at hjælpe dig med at slappe af og sove.
Højtfedtede fødevarer
Højfed mad kan forårsage gas, halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Disse fordøjelsesproblemer overarbejder din mave og forårsager vanskeligheder, når du prøver at hvile eller sove. Halsbrand, en brændende eller smertefuld følelse i det øvre bryst og halsen, opstår ved sur reflux. Fede fødevarer bidrager til syre reflux, hvilket forårsager en tilbagesendelse i spiserør efter spisning og under søvn. Hvis du lider af halsbrand midt om natten, kan fedtfattige fødevarer eller spise for meget sent om aftenen være årsagen. Højfedt chokolade og sukkerholdige fødevarer øger blodsukkerniveauet. Dette øger din energi, hvilket gør det svært at sove.
