Ansvarlige fitnessinstruktører vil ikke love, at du brænder et vist antal kalorier, når du træner deres træning - og med meget god grund. Antallet af kalorier du brænder under en given træning afhænger af for mange faktorer for at love et bestemt antal. Det er nok derfor, at Denise Austin "Utimate Fat Burner" -øvelsen DVD ikke indeholder et skøn over antallet af kalorier, du brænder, men du har måder at nå frem til et groft estimat.
Om programmet
Denise Austin Ultimate Fat Burner-træning er i en meget generel forstand en højintensiv, høj-effektive aerobic klasse. DVD'en er en 45-minutters træning, der inkluderer kampe med højintensiv kickboxing, træ aerobic og træk, der efterligner dem, du kan gøre i basketball, skiløb og skøjteløb. Der er også langsommere perioder, hvor du vil udføre kerne øvelser, så i den forstand er dvd'en også en intervall træning. I løbet af træningen giver Austin tre forskellige niveauer af intensitet, som gør det muligt for folk med varierende fysisk kondition at vælge de træk, der virker bedst for dem.
Faktorer der påvirker kalorier
Flere faktorer spiller i, hvor mange kalorier du kan brænde under en given aktivitet. Måske er den mest klare vægt. En person, der vejer 125 pund, kan forvente at forbrænde omkring 210 kalorier i løbet af en 30-minutters session med højintensiv aerobic, mens en 185 pund person kan brænde omkring 311 kalorier i løbet af samme session. Alder og køn er også faktorer. Blandt mænd og kvinder af samme alder og vægt har mænd normalt flere muskler end kvinder, en fordi muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, de vil have tendens til at forbrænde flere kalorier. Som du alder, har du tendens til at forbrænde færre kalorier. Og selvfølgelig er intensiteten, hvor du også træner noget, ligegyldigt. Hvis du vælger de højere intensitetstrin bevæger sig fremhævet i DVD'en i stedet for de lavere intensitet, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier.
Spor din hjertefrekvens
Du kan forvente at forbrænde ca. 315 kalorier pr. Session af de mest effektive aerobic klasser, hvis du vejer omkring 125 pund og mere som 466 kalorier pr. Session, hvis du vejer 185 pund. Disse er dog kun grove skøn. For en tættere tælle skal du have en hjertefrekvensmåler og tjekke din hjertefrekvens tre gange - ca. hvert 10. minut efter de første fem minutter af din træning. Tilføj derefter de tre hjertefrekvenser og divider summen med tre for at bestemme din gennemsnitlige hjertefrekvens for sessionen. Jo sværere dit hjerte pumper, jo flere kalorier du brænder.
Heart Rate Formula
Når du har bestemt din gennemsnitlige hjertefrekvens, skal du bruge en online "kalorierforbrændt" kalkulator til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder baseret på puls. For eksempel, hvis du er en 30-årig kvinde, der vejer 125 pund, og din gennemsnitlige puls under træning er 90 slag pr. Minut, kan du forvente at forbrænde 3,5 kalorier pr. Minut. Med en puls gik på 110 slag pr. Minut, ville du brænde omkring 5,7 kalorier pr. Minut. Disse regnemaskiner kan være nyttige for at holde styr på en generel kalorieforbrænding for hver træning, men selv giver de kun et skøn.
