At finde tid til motion flere dage om ugen giver dig ikke en chance for at komme væk fra dit skrivebord eller tv for at rydde dit sind. Når du træner ofte og vælger de rigtige aktiviteter, vil du også forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at tabe sig. Walking har flere sundhedsmæssige fordele, men det er usandsynligt, at man går i 15 minutter om dagen for at føre til betydeligt vægttab. Denne korte daglige træning er dog sundere end at være stillesiddende.
Vurder din livsstil
Det er svært at bedømme, om 15 minutters gang pr. Dag kan hjælpe dig med at tabe af flere grunde. En række andre faktorer, herunder styrketræning, kost og din generelle livsstil, bidrager til, om du forbrænder nok kalorier til at tabe sig. For en person, der udfører styrketræning øvelser, spiser sund og fører et aktivt liv, kan gå 15 minutter dagligt spille en rolle i vægttab. For en person, der i vid udstrækning er stillesiddende og bruger en kalorieindholdsdyr, vil de daglige 15 minutters vandreture nok ikke være nok til at tabe sig.
Femten minutter daglige fald kort
På grund af antallet af faktorer, der spiller en rolle i vægttab, er ingen magisk nummer vedrørende aerob træning garanteret at hjælpe dig med at tabe sig. Voksne bør planlægge at få 150 minutter med moderat tempo aerob træning per uge i det mindste dog. For at tabe sig, bør voksne typisk sigte på 300 minutters moderat tempoøvelse. Forudsat at du går i 15 minutter om dagen, får du kun 105 minutters aerobic motion i slutningen af ugen og falder betydeligt mindre end øvelsesretningslinjen.
Nøgler til succes
Hvis din tidsplan er sådan, at det er umuligt for dig at få mere end 15 minutters træning om dagen, få det bedste ud af din korte gåtur ved at opretholde et højt tempo. At gå op ad en skråning kan også bidrage til en højere kalorieforbrænding, som kan bruge håndled eller ankelvægte under aktiviteten. For at maksimere din daglige træning, overveje at vedtage en mere energisk form for motion end at gå. Harvard Health Publications noter walking brænder kalorier på kun en brøkdel af frekvensen af sådanne øvelser som cykling og løb.
Walking for at forbedre din sundhed
Selv hvis man går 15 minutter om dagen ikke fører til vægttab, giver det et væld af andre fitnessfordele. Denne træning kan hjælpe dig med at opretholde din vægt og er især vigtig, hvis det er den eneste form for motion du får. Walking kan også styrke dine lunger og hjerte, mindske risikoen for hjertesygdomme, styrke dine muskler, forbedre din knogletæthed og lindre stress. Hvis det er muligt, jonglle din tidsplan for at tillade mindst 30 minutters gang om dagen for øgede sundhedsmæssige fordele.
