Militærpressen, også kendt som den strenge presse, blev engang hyldet som den bedste måling af ren styrke i en artikel i Journal of Sport History. Selvom det er argumenterbart, har militærpressen utvivlsomt stået tidstesten. Det var en af de første vægtløftere, der blev inkluderet i OL i 1924, og tester styrken af dine skuldre, triceps og en del af brystet.
Kun få muskler gør hovedparten af arbejdet i en militærpresse, men de fleste dine muskler skal bidrage på en eller anden måde. Militærpressen adskiller sig fra mange øvelser, fordi du ikke har nogen støtte fra en bænk eller en maskine. Det er vigtigt at være stiv i dine ben og kerne, fordi det skaber en base, hvorfra du kan trykke.
Hvordan gør man det
Øvelsen starter med barbell hviler på dine skuldre eller øvre bryst. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Derefter trykker du barbell op og lidt tilbage, flytter den lige op over hovedet, mens du holder dine knæ helt lige. Efter at du har trykket på barbellen, sænker du langsomt ned tilbage til startpositionen.
Muskler bruges i pressen
Bag kulisserne arbejder mange muskler for at få pressen til at ske. Den mest oplagte er musklerne i skulderen, en del af brystet og triceps. Måske ikke så indlysende er kernens muskler, der holder dig oprejst, mens du trykker på.
deltoids
De primære muskler, du bruger til at presse op, er deltoiderne. Der er tre dele til deltoiderne: anterior (forreste), mediale (midterste) og posterior (tilbage). I militærpressen bruger du den forreste og mediale deltoid til at presse lige op. Den bageste deltoid fungerer kun, når du trækker noget mod dig eller spred dine arme fra hinanden, hvilket ikke sker i militærpressen.
triceps
Triceps er musklerne på bunden af din arm, modsat af biceps. Disse arm muskler arbejder for at udvide dine albuer, hvilket er vigtigt i hele militærpressen. En 2013-undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research viser, at den stående barbell skulderpress bruger triceps mere end ved brug af håndvægte eller presning fra en siddende stilling. Derfor er militærpressen den bedste mulighed for triceps udvikling blandt skulderpressevarianter.
Bryst
Øverste del af brystet er også noget aktivt i overheadpressen. Pectoralis majoren, brystmusklen, er opdelt i to dele. Den nederste del er mere aktiv i noget som bænkpressen, men den øvre region kan hjælpe dig med at trykke på noget overhead. Den øvre region kaldes det klavikulære hoved.
Den øverste position af militærpressen kræver alvorlig balance. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images abdominals
De mindre indlysende muskler, der er aktive i overheadpressen, er kernens muskler. Barbell er omkring seks meter lang og har vægte på begge sider. Hvis du læner for langt i en retning, føles det som om du vil tipre over. Dine obliques skal arbejde meget hårdt for at holde dig fra at læne for langt til venstre eller højre.
I militærpressen vil du føle dig tvunget til at læne dig bagud, mens du presser op. Dette er naturligt, fordi din kropsvægt skifter væk fra den tunge genstand i dine hænder for at bevare balancen. Desværre kan du også ende med en kurve i din nedre del af ryggen fra at læne for langt tilbage. Endnu engang kommer din abs til undsætning. Den rectus abdominis eller "six-pack muskel" forbinder dine ribben og bækkenet og kan modstå den skæve bevægelse, der forårsager en stor kurve i din nederste del, mens du trykker på.
